Nikotinamidadenindinukleotid (NAD+) är avgörande för cellernas energiproduktion, DNA-reparation och enzymer kopplade till långlevnad som sirtuiner. Nivåerna av NAD+ minskar med åldern, vilket gör det till ett fokus för anti-aging-terapier.

Nikotinamidmononukleotid (NMN) & Nikotinamidribosid (NR): Dessa föreningar är NAD+-prekursorer. En klinisk prövning från 2022 fann att NMN-tillskott (300–900 mg dagligen) avsevärt ökade NAD+-nivåerna hos vuxna i åldern 40–65 år. I en annan prövning ökade NR-tillskott NAD+ med cirka 75 % på 12 veckor. Vissa studier visade också förbättrad gångsträcka och fysisk prestation.

Dessa prövningar, även om de fortfarande är små, tyder på att NAD+-boosters kan vända vissa åldersrelaterade nedgångar. Långsiktiga effekter på livslängd eller risk för kronisk sjukdom är dock fortfarande under utredning.

Senescenta celler, även kallade ”zombieceller”, slutar dela sig men dör inte. De ansamlas över tid och frigör inflammatoriska molekyler som skadar vävnader.

Fisetin och Quercetin: Dessa växtbaserade föreningar undersöks för sin förmåga att selektivt eliminera senescenta celler. Tidiga kliniska prövningar har visat lovande resultat när det gäller att minska inflammation och förbättra fysisk funktion hos äldre vuxna. Forskning pågår för att fastställa deras långsiktiga effekter.

Metformin, ett brett förskrivet läkemedel för att hantera typ 2-diabetes, har väckt stor uppmärksamhet inom långlevnadsfältet på grund av sin förmåga att efterlikna aspekter av kalorirestriktion och påverka flera cellulära vägar som är förknippade med åldrande.

TAME-studien: Targeting Aging with Metformin (TAME)-studien är en banbrytande studie som involverar över 3 000 deltagare i åldern 65–79 år, utformad för att testa metformins förmåga att fördröja flera åldersrelaterade sjukdomar. Observationsstudier har visat att diabetespatienter som tar metformin ofta lever längre än sina icke-diabetiska motsvarigheter.

Spermidin stöder autofagi – den process genom vilken celler avlägsnar skadade komponenter och förnyar sig själva.
Spermidin, som finns i lagrad ost, svamp och baljväxter, har visat lovande resultat i djurstudier för att förbättra kognitiv funktion och kardiovaskulär hälsa. Studier på människor har indikerat fördelar för minne och inflammation, även om storskaliga studier pågår.

Taurin är en aminosyra som finns i kött, fisk och mejeriprodukter. En studie från 2023 i Science rapporterade att taurintillskott förlängde livslängden med 10–12 % hos möss och förbättrade flera hälsomått.

Även om taurinnivåerna minskar med åldern hos djur, är data för människor mindre tydliga. Vissa studier kopplar högre taurinnivåer till bättre metabol hälsa, men stora, randomiserade studier på människor behövs nu för att bekräfta dess effekt.

För att fånga förändringar i friska levnadsår eller sjukdomsincidens pågår studier ofta i flera år. De kräver ihållande finansiering, noggrann uppföljning av deltagare och resultatmått som är känsliga för åldrandets biologi.

Att ge friska människor experimentella kosttillskott i flera år kräver rigorösa säkerhetsprotokoll. Forskare måste bestämma om de ska testa kosttillskott på äldre vuxna med försämrad hälsa eller yngre vuxna som syftar till att förhindra åldersrelaterade problem.

Prioritera kosttillskott som stöds av robusta, fackgranskade kliniska prövningar på människor. Det är tillrådligt att vara försiktig med påståenden som enbart baseras på djurstudier, anekdotiska vittnesmål eller rent teoretiska biologiska mekanismer.

Innan du påbörjar någon ny kosttillskottsregim, särskilt för långvarig användning, rekommenderas det starkt att konsultera en kvalificerad läkare eller vårdgivare. De kan bedöma potentiella interaktioner med befintliga mediciner och avgöra om ett specifikt kosttillskott är lämpligt för din individuella hälsoprofil och dina behov.

Det är absolut nödvändigt att komma ihåg att kosttillskott per definition är ett komplement till, inte en ersättning för, en i grunden hälsosam livsstil. Regelbunden fysisk aktivitet, en balanserad kost rik på hela livsmedel, tillräcklig sömn och effektiva stresshanteringstekniker förblir de mest kraftfulla och vetenskapligt validerade strategierna för att förlänga de friska levnadsåren.

Livslängd är antalet levda år. Friska levnadsår är den del av livet som tillbringas med god hälsa, utan kronisk sjukdom, funktionsnedsättning eller betydande förlust av självständighet.

I USA regleras kosttillskott mindre strikt än läkemedel och kräver inte FDA-godkännande före marknadsföring. Kvalitet och dosering kan variera från produkt till produkt.

Inget kosttillskott har bevisats förhindra åldrande hos människor. Vissa kan påverka åldersrelaterade processer eller markörer, men påståenden bör stödjas av robusta humandata.

Varaktigheten varierar. Tidiga studier kan pågå i några månader; mer definitiva studier som syftar till resultat gällande friska levnadsår kan pågå i flera år eller längre.