Fokusera på en balanserad kost rik på hela livsmedel, inklusive magra proteiner, hälsosamma fetter och färgglada grönsaker. Minimera processad mat, raffinerat socker och överdrivet koffeinintag, eftersom de kan förvärra stressen på ditt system. Att stödja kroppen med viktiga näringsämnen som tiamin för energiomsättningen och zink för immunförsvaret är också avgörande. Vissa kosttillskott, som Nova Health, kombinerar dessa med spermidin för att hjälpa till med cellförnyelse och återställa vitaliteten.

Du kan inte alltid eliminera stress, men du kan förändra hur du reagerar på den. Införliva dagliga stressreducerande övningar som medveten närvaro, djupandningsövningar eller att tillbringa tid i naturen. Även fem minuters tyst meditation kan hjälpa till att reglera ditt nervsystem.

Även om träning är fördelaktigt, kan högintensiva pass fungera som en ytterligare stressfaktor när din kropp redan är utarmad. Byt ut intensiv konditionsträning mot återhämtande aktiviteter som yoga, tai chi, lugn simning eller promenader. Dessa rörelser stödjer din kropp utan att pressa den över dess gränser.

De tidigaste tecknen är ofta ihållande trötthet, särskilt på morgonen, att det krävs mer ansträngning för att utföra dagliga uppgifter och ett starkare sug efter salta eller söta mellanmål. Du kan också känna dig mindre motståndskraftig mot stress.

Även om 'binjureutmattning' inte är en medicinsk diagnos, kan en vårdgivare testa för binjurebarksvikt med blodprover som mäter kortisolnivåer. Salivtester för kortisol används också av vissa behandlare för att kartlägga din dagliga kortisolrytm.

Den mest effektiva metoden innefattar en holistisk livsstilsförändring: att hantera stress genom medveten närvaro, optimera sömnen, äta en näringsrik kost och ägna sig åt mild motion. Att ta itu med grundorsaken till den kroniska stressen är nyckeln.

Återhämtningstiden varierar kraftigt beroende på svårighetsgraden av dina symtom och hur konsekvent du är med livsstilsförändringarna. Det kan ta allt från några månader till över ett år att känna sig helt återställd. Tålamod är avgörande.