Health Time - Mat som virkelig hjelper deg under mensen

Mat som virkelig hjelper deg under mensen

Av: Healthtime Redaksjon

Faktasjekket av: QA-teamet

Publisert: 1. september 2025

15097

6 min

Sliter du med menssmerter? Oppdag de beste matvarene du kan legge til i kostholdet ditt for å lindre kramper, redusere oppblåsthet og øke energien. Lær hvordan du spiser riktig for syklusen din.

Introduksjon

Det er utrolig vanlig å føle seg sliten, oppblåst og ha kramper under mensen. Selv om du kanskje har lyst på trøstemat, kan det du spiser enten forverre eller forbedre symptomene dine.

Å ha et gjennomtenkt kosthold under mensen handler ikke om restriksjoner, men om å gi kroppen din næringsstoffene den trenger for å håndtere hormonelle endringer. Selv noen få enkle endringer kan utgjøre en stor forskjell.

Denne guiden vil ta deg gjennom fem typer matvarer som kan bidra til å lindre ubehag og øke energinivået ditt under menstruasjonssyklusen.

Hovedpunkter

Fokuser på jernrike matvarer for å bekjempe tretthet fra blodtap.
Inkluder betennelsesdempende matvarer som fet fisk og bladgrønnsaker for å bekjempe kramper.
Hold deg hydrert med vann og urtete for å redusere oppblåsthet og hodepine.
Velg komplekse karbohydrater og magnesiumrike matvarer for stabil energi og bedre humør.

1. Fyll på med jern fra bladgrønnsaker og magert protein

Under mensen mister kroppen jern gjennom blodtap, noe som kan føre til tretthet, svimmelhet og lav energi. Å fylle på jernlagrene er en sentral del av et effektivt kosthold under mensen.

Fokuser på å inkludere både hemjern (fra dyr) og ikke-hemjern (fra planter). Magert rødt kjøtt, fjærkre og fisk er utmerkede kilder til hemjern, som lett absorberes av kroppen.

For plantebaserte alternativer, spis spinat, grønnkål, linser, bønner og tofu. For å forbedre opptaket av ikke-hemjern, kombiner disse matvarene med vitamin C, som et skvis sitronsaft over spinatsalaten. Ifølge Mayo Clinic er lave jernnivåer en vanlig årsak til anemi, noe som kan forverre tretthet knyttet til mensen.

2. Bekjemp betennelse med omega-3-fettsyrer

Menssmerter skyldes i stor grad hormonlignende stoffer kalt prostaglandiner, som utløser muskelsammentrekninger i livmoren. Høye nivåer av prostaglandiner er knyttet til mer intense smerter.

Omega-3-fettsyrer har kraftige betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å senke prostaglandinnivåene og dermed redusere alvorlighetsgraden av kramper. De er en hjørnestein i ethvert godt kosthold under mensen.

Utmerkede kilder inkluderer fet fisk som laks, makrell og sardiner. Hvis du ikke er glad i fisk, kan du få omega-3 fra valnøtter, chiafrø og linfrø. National Institutes of Health gir en flott oversikt over fordelene med disse essensielle fettsyrene.

3. Lindre kramper med magnesiumrik mat

Magnesium er et livsviktig mineral som bidrar til å regulere muskelfunksjon og nervesignaler. Siden livmoren er en muskel, kan nok magnesium bidra til å få den til å slappe av og lindre smertefulle kramper.

Dette mineralet spiller også en rolle i å regulere humøret, noe som kan være gunstig når man sliter med PMS-relatert irritabilitet. Gode kilder til magnesium inkluderer mørk sjokolade (med over 70 % kakao), avokado, nøtter, frø og bananer.

Det kan føles overveldende å vite hva man skal spise, men verktøy kan forenkle prosessen. Apper som Cycle Diet hjelper ved å tilby personlig tilpassede måltidsplaner som er i tråd med menstruasjonssyklusen din, slik at du får i deg de riktige næringsstoffene til rett tid.

Prøv den nå

4. Hold deg hydrert og reduser oppblåsthet

Det kan virke motintuitivt, men å drikke mer vann kan hjelpe kroppen din med å bekjempe væskeansamling og oppblåsthet. Når du er dehydrert, holder kroppen på hver eneste dråpe væske den kan.

Sikt på minst åtte glass vann om dagen. Du kan også spise vannrike matvarer som agurk, vannmelon og selleri. Urtete som ingefær, peppermynte eller kamille er også utmerkede valg, da de kan bidra til å lindre kramper og redusere kvalme.

5. Stabiliser humør og energi med komplekse karbohydrater

Søtsug er vanlig under mensen, men enkle sukkerarter kan få blodsukkeret til å stige raskt for så å krasje, noe som gjør deg mer sliten og irritabel.

Velg heller komplekse karbohydrater, som gir en jevn frigjøring av energi. Disse matvarene er også ofte rike på fiber, noe som hjelper med fordøyelsesproblemer som kan oppstå under mensen.

Inkluder matvarer som havre, quinoa, søtpoteter, brun ris og fullkornsbrød i måltidene dine. Som nevnt av Harvard Health Publishing, kan et balansert kosthold rikt på komplekse karbohydrater bidra til å stabilisere humøret.

Konklusjon

Å gjøre små, bevisste endringer i kostholdet ditt kan forbedre betydelig hvordan du føler deg under mensen. Ved å fokusere på jern, omega-3, magnesium og riktig hydrering, gir du kroppen verktøyene den trenger.

Ved å innta et bevisst kosthold under mensen, kan du ta kontroll over symptomene dine og støtte din generelle velvære. Start med å inkludere en eller to av disse matvaregruppene og lytt til kroppen din.

FAQ

Hvilke matvarer forverrer menssmerter?

Matvarer med høyt innhold av salt, sukker, koffein og prosessert fett kan øke betennelse og væskeansamling, og kan potensielt forverre kramper. Det er best å begrense disse under mensen.

Er det lurt å drikke melk under mensen?

Melkeprodukter kan slå begge veier. Mens kalsium kan hjelpe mot kramper, opplever noen at melkeprodukter bidrar til oppblåsthet og kramper. Det avhenger av din individuelle toleranse.

Kan jeg spise bananer under mensen?

Ja, bananer er et godt valg. De er rike på kalium og magnesium, som kan bidra til å redusere væskeansamling, forhindre oppblåsthet og lindre muskelkramper.

Del denne artikkelen

Link copied!

Kommentarer

(0)

Legg igjen en kommentar

E-postadressen din vil ikke bli publisert. Alle felt er påkrevd.

Relaterte artikler