Carnivore vs Keto: Min syn på vilken lågkolhydratväg som är rätt för dig

Den största skillnaden mellan dessa dieter är att carnivore är ett strikt elimineringsprotokoll som tar bort alla växter, medan keto fokuserar på makronäringsfördelning som tillåter grönsaker med lågt kolhydratinnehåll. Båda metoderna inducerar ketos, men de tjänar olika fysiologiska mål beroende på din hälsohistoria.

Att välja rätt väg känns ofta överväldigande på grund av motstridiga råd. Jag har väglett många individer genom nyanserna av metabol flexibilitet kontra djup tarmläkning.

Den här artikeln går igenom de specifika fördelarna, anpassningsfaserna och matlistorna för varje diet. Vi kommer att avgöra vilket protokoll som passar bäst med din nuvarande livsstil.

Huvudskillnaderna i korthet

Innan vi dyker ner i fysiologin hjälper det att se de strukturella skillnaderna sida vid sida. Den huvudsakliga skillnaden ligger i hur strikt elimineringen av växter är.

Däremot fokuserar carnivore-dieten på eliminering. Detta protokoll tar bort alla potentiella växtgifter och antigener för att läka tarmen och immunförsvaret.

Även om båda resulterar i ketos, skiljer sig vägarna dit avsevärt. Den ena tillåter variation inom gränser, medan den andra söker enkelhet genom restriktion.

När du förstår de grundläggande reglerna är det viktigt att titta på de specifika fördelarna varje metod erbjuder. Härnäst utforskar vi den metabola effekten av dessa val.

Djupdykning: Jämförelse av hälsofördelar och metabol påverkan

Båda protokollen sänker insulin och främjar ketos, men de utmärker sig inom olika terapeutiska områden. Enligt min erfarenhet beror valet ofta på om du söker metabol viktminskning eller djup systemisk läkning.

Carnivore kan dock ibland bryta platåer för individer som är känsliga för mejeriprodukter eller sötningsmedel. Dessa ingredienser konsumeras ofta på en vanlig keto-diet men kan spika insulinet hos känsliga personer.

Det tar bort potentiella triggers som oxalater och lektiner som finns kvar i en keto-diet. Jag föreslår ofta ett elimineringsförsök på 30 dagar för att identifiera specifika triggers.

Omvänt använder carnivore en strategi med 'tarmvila'. Detta är ofta mer effektivt för SIBO, där fibrer kan jäsa och orsaka betydande uppblåsthet.

Carnivore-anhängare rapporterar ofta ett ännu skarpare fokus. Detta beror sannolikt på det fullständiga avlägsnandet av inflammatoriska intryck och energistabiliteten utan kraschar.

Att äta biff och ägg tills man är mätt tillfredsställer mättnadssignaler mer effektivt än välsmakande snacks. För att effektivisera detta ytterligare rekommenderar jag att använda Carnimeat.

Carnimeat erbjuder personliga måltidsplaner och spårning som tar bort gissningsleken från din dagliga rutin. Detta gör att du kan fokusera helt på läkning istället för måltidsplanering.

Utöver den biologiska påverkan skiljer sig den praktiska verkligheten av vad du lägger på tallriken avsevärt. Låt oss titta på menyerna.

Matfrihet vs enkelhet: Jämförelse av menyerna

Den mest omedelbara livsstilsskillnaden är vad du ser i matkorgen. Den ena prioriterar variation inom gränser; den andra prioriterar näringstäthet genom exklusivitet.

Du kan också njuta av måttliga mängder mejeriprodukter och avokado. Förmågan att efterlikna tröstmat med mandelmjöl stöder social följsamhet för många människor.

Strikt carnivore utesluter allt växtmaterial, inklusive kryddor och te. 'Lion Diet'-varianten begränsar intaget ytterligare till bara nötkött, salt och vatten.

Carnivore är i princip noll kolhydrater och förlitar sig endast på spår av glykogen som finns i färskt kött. Detta utmanar den konventionella visdomen att fibrer är avgörande för överlevnad.

Att byta bränslekälla kräver en övergångsperiod, som varierar beroende på vilken väg du tar. Att förstå anpassningsfasen är nyckeln.

Anpassning och fysiologi: Vad du kan förvänta dig

Att gå från en vanlig kost till något av protokollen kräver metabol anpassning. 'Detox'-symtomen kan dock vara mer uttalade när man eliminerar växter helt.

Jag rekommenderar tillskott med 3 000–5 000 mg natrium dagligen under den första veckan. Detta steg är avgörande för nybörjare på både Keto och Carnivore.

Detta kan orsaka tillfällig lös avföring för vissa individer. Dessa problem löser sig vanligtvis inom 2–4 veckor när mikrobiomet skiftar.

Carnivore kräver att man beställer rena biffar eller färsbiffar, vilket kan kännas mer begränsande. Att äta före evenemang eller beställa kött à la carte är enkla taktiker för att hålla sig till dieten.

Med fördelarna och utmaningarna i åtanke kan vi titta på ett ramverk för att fatta ditt beslut. Här är hur du väljer din väg.

Hur du bestämmer dig: Vilket protokoll är rätt för dig?

Det finns ingen 'bästa' diet, bara den som stämmer överens med din nuvarande metabola hälsa och dina livsstilsmål. Jag rekommenderar generellt att börja baserat på ditt primära hälsoproblem.

Detta tillvägagångssätt låter dig laga mat till en familj utan extrema begränsningar. Det undviker den sociala friktionen av att ta bort alla grönsaker.

Se det som ett kraftfullt, kortsiktigt elimineringsverktyg i 30–90 dagar. Detta hjälper till att identifiera triggers som kan återinföras senare.

Detta erbjuder näringstätheten hos Carnivore med flexibiliteten hos Keto. Det är en praktisk underhållsstrategi för många människor.

Snabba sänkningar av blodsocker och blodtryck kan ske snabbt. Medicinsk avtrappning är ofta nödvändig inom de första veckorna.

I slutändan kommer de bästa uppgifterna från din egen kropps respons. Vi måste dock ta itu med några vanliga rädslor innan vi börjar.

Vanliga myter och missuppfattningar

Trots framgångshistorierna kvarstår missuppfattningar om näringsbrister och hjärthälsa. Låt oss ta itu med de vanligaste orosmomenten jag hör i praktiken.

I en miljö med noll kolhydrater sjunker kroppens behov av C-vitamin avsevärt. Färskt kött innehåller tillräckliga mängder för att förhindra skörbjugg i detta sammanhang.

Att minska fibrer till nära noll löser ofta idiopatisk förstoppning. Detta sker genom att avsevärt minska avföringsvolymen.

Jag har svarat på några specifika frågor nedan för att klargöra ytterligare detaljer.

Vanliga frågor

Slutsats

Både carnivore och keto erbjuder kraftfulla verktyg för att återfå metabol hälsa. Rätt val beror på dina specifika mål, oavsett om det är autoimmun remission eller hållbar viktminskning.

Var inte rädd för att experimentera med båda för att se vilken som får dig att må optimalt. Lyssna på kroppens signaler framför allt annat.