Il Nicotinamide Adenin Dinucleotide (NAD+) è essenziale per la produzione di energia cellulare, la riparazione del DNA e gli enzimi legati alla longevità come le sirtuine. I livelli di NAD+ diminuiscono con l'età, rendendolo un bersaglio per le terapie anti-invecchiamento.

NMN e NR: Questi composti sono precursori del NAD+. Uno studio clinico del 2022 ha scoperto che l'integrazione di NMN (300–900 mg al giorno) aumentava significativamente i livelli di NAD+ negli adulti di età compresa tra 40 e 65 anni. In un altro studio, l'integrazione di NR ha aumentato il NAD+ di circa il 75% in 12 settimane. Alcuni studi hanno anche mostrato un miglioramento della distanza percorsa a piedi e delle prestazioni fisiche.

Questi studi, sebbene ancora su piccola scala, suggeriscono che i booster di NAD+ possano invertire alcuni declini associati all'età. Tuttavia, gli effetti a lungo termine sulla durata della vita o sul rischio di malattie croniche rimangono oggetto di indagine.

Le cellule senescenti, chiamate anche "cellule zombie", smettono di dividersi ma non muoiono. Si accumulano nel tempo, rilasciando molecole infiammatorie che danneggiano i tessuti.

Fisetina e Quercetina: Questi composti di origine vegetale sono sotto indagine per la loro capacità di uccidere selettivamente le cellule senescenti. I primi studi clinici hanno mostrato risultati promettenti nel ridurre l'infiammazione e migliorare la funzione fisica negli anziani. La ricerca è in corso per determinare i loro effetti a lungo termine.

La metformina, un farmaco ampiamente prescritto per la gestione del diabete di tipo 2, ha attirato una notevole attenzione nel campo della longevità grazie alla sua capacità di imitare alcuni aspetti della restrizione calorica e di influenzare molteplici percorsi cellulari associati all'invecchiamento.

Studio TAME: Lo studio TAME (Targeting Aging with Metformin) è uno studio innovativo che coinvolge oltre 3.000 partecipanti di età compresa tra 65 e 79 anni, progettato per testare la capacità della metformina di ritardare molteplici malattie legate all'età. Studi osservazionali hanno mostrato che i pazienti diabetici in cura con metformina spesso vivono più a lungo delle loro controparti non diabetiche.

La spermidina supporta l'autofagia, il processo mediante il quale le cellule rimuovono i componenti danneggiati e si rinnovano.
Presente nei formaggi stagionati, nei funghi e nei legumi, la spermidina si è mostrata promettente negli studi sugli animali nel migliorare la funzione cognitiva e la salute cardiovascolare. Studi sull'uomo hanno indicato benefici per la memoria e l'infiammazione, sebbene siano in corso studi su larga scala.

La taurina è un amminoacido presente in carne, pesce e latticini. Uno studio del 2023 su *Science* ha riportato che l'integrazione di taurina ha esteso la durata della vita del 10-12% nei topi e ha migliorato diverse metriche di salute.

Sebbene i livelli di taurina diminuiscano con l'età negli animali, i dati sull'uomo sono meno chiari. Alcuni studi associano livelli più elevati di taurina a una migliore salute metabolica, ma ora sono necessari ampi studi randomizzati sull'uomo per confermarne l'efficacia.

Per cogliere i cambiamenti nella "healthspan" o nell'incidenza delle malattie, gli studi durano spesso anni. Richiedono finanziamenti sostenuti, un'attenta fidelizzazione dei partecipanti e endpoint sensibili alla biologia dell'invecchiamento.

Somministrare a persone sane supplementi sperimentali per anni richiede protocolli di sicurezza rigorosi. I ricercatori devono decidere se testare i supplementi negli anziani con salute in declino o negli adulti più giovani che mirano a prevenire problemi legati all'età.

Dai la priorità ai supplementi supportati da studi clinici umani solidi e sottoposti a revisione paritaria (peer-review). Diffida delle affermazioni basate solo su studi animali, testimonianze aneddotiche o meccanismi biologici puramente teorici.

Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime di supplementi, specialmente per un uso a lungo termine, consulta assolutamente un medico o un operatore sanitario qualificato. Loro possono valutare le potenziali interazioni con i farmaci che già assumi e determinare se un supplemento specifico è adatto al tuo profilo di salute e alle tue esigenze.

Ricorda che i supplementi sono, per definizione, *complementari* e non *sostitutivi* di uno stile di vita fondamentalmente sano. L'attività fisica regolare, una dieta equilibrata ricca di alimenti integrali, un sonno adeguato e tecniche efficaci di gestione dello stress rimangono le strategie più potenti e scientificamente validate per estendere il tuo periodo di vita in salute.

La durata della vita (lifespan) è il numero di anni vissuti. Il periodo di vita in salute (healthspan) è la porzione di vita trascorsa in buona salute, senza malattie croniche, disabilità o perdita significativa di indipendenza.

Negli Stati Uniti, gli integratori alimentari sono regolamentati in modo meno rigoroso rispetto ai farmaci e non richiedono l'approvazione della FDA prima della commercializzazione. La qualità e il dosaggio possono variare a seconda del prodotto.

Non è stato dimostrato che alcun supplemento prevenga l'invecchiamento negli esseri umani. Alcuni possono influenzare percorsi o marcatori legati all'invecchiamento, ma le affermazioni dovrebbero essere supportate da solidi dati umani.

Le durate variano. Gli studi preliminari possono durare alcuni mesi; gli studi più definitivi mirati ai risultati sulla "healthspan" possono estendersi per diversi anni o più.