Como evitar o ganho de peso durante a FIV

Por: Redação Healthtime

Verificação de factos por: Equipe de QA

Atualizado em: 3 de fevereiro de 2026

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Neste artigo

Entendendo por que a balança muda durante a FIV
Estratégias nutricionais para minimizar inchaço e ganho de peso
Movimento seguro e modificações nos exercícios
Hábitos de vida para apoiar o equilíbrio metabólico
Sinais de alerta médico: Quando o ganho de peso é SHO
Perguntas Frequentes
Conclusão

A maneira mais eficaz de controlar o peso durante a FIV é priorizar a hidratação, reduzir a ingestão de sódio e manter movimentos suaves para eliminar o excesso de líquidos. Este guia foi elaborado para qualquer pessoa em tratamento de fertilidade que queira sentir-se fisicamente confortável e mentalmente apoiada durante todo o processo.

Abordaremos ajustes nutricionais específicos, modificações seguras nos exercícios e como identificar sinais de alerta médico. Navegar pelas mudanças físicas da FIV pode parecer avassalador, mas entender a resposta do corpo torna tudo mais controlável.

Muitas pessoas preocupam-se com os números na balança, mas a maioria das mudanças rápidas são oscilações temporárias de fluidos, e não ganho de gordura. Ao focar na saúde metabólica e na redução do estresse, você pode apoiar seu corpo nesta jornada exigente.

Entendendo por que a balança muda durante a FIV

Antes de mergulhar nas estratégias de prevenção, ajuda entender que o 'peso' que você vê é frequentemente fluido e não massa corporal. Reconhecer esses fatores pode ajudá-la a manter uma relação positiva com seu corpo durante todo o ciclo.

Retenção de líquidos vs. ganho de peso real

Existe uma diferença biológica distinta entre o peso da água, muitas vezes causado por edema, e o ganho real de tecido adiposo. As injeções hormonais, particularmente as gonadotrofinas, aumentam significativamente os níveis de estrogênio durante a fase de estimulação.

O estrogênio elevado naturalmente leva o corpo a reter água e sódio, causando uma sensação de peso ou inchaço. Essa reação é um sinal de que a medicação está funcionando para estimular seus ovários.

É importante lembrar que essa retenção de líquidos é temporária. A maioria das pessoas descobre que esse excesso de peso se resolve naturalmente após a menstruação ou o parto.

O impacto da diminuição dos níveis de atividade

Durante o tratamento, exercícios de alta intensidade devem ser reduzidos para prevenir complicações médicas como torção ovariana. Essa redução necessária na atividade pode resultar em uma queima calórica diária ligeiramente menor em comparação com sua rotina habitual.

No entanto, este período deve ser encarado positivamente como um tempo para descansar e preservar energia para a produção de óvulos, em vez de um revés. Seu corpo está realizando um trabalho metabólico intenso internamente para desenvolver os folículos.

Ver esse descanso como produtivo pode ajudar a aliviar a ansiedade em relação aos treinos perdidos. É uma modificação de curto prazo para um ganho de longo prazo.

Estresse emocional e alterações metabólicas

O custo emocional do tratamento de fertilidade frequentemente desencadeia um aumento no cortisol, o principal hormônio do estresse do corpo. O cortisol elevado pode aumentar o apetite e levar a desejos por alimentos reconfortantes e calóricos.

Pesquisas sugerem que buscar conforto na comida durante momentos estressantes contribui mais para o excedente calórico do que a medicação em si. Reconhecer essa tendência permite estratégias de autocuidado mais compassivas.

Uma vez que você entenda que muito disso é líquido, você pode usar estratégias nutricionais específicas para ajudar seu corpo a eliminá-lo.

Estratégias nutricionais para minimizar inchaço e ganho de peso

Sua dieta desempenha um papel fundamental na forma como seu corpo lida com o influxo de hormônios durante o tratamento. Pequenos ajustes em seus hábitos alimentares podem reduzir significativamente a retenção de água e manter sua energia estável.

Priorize a hidratação para eliminar o excesso de fluidos

Pode parecer contraintuitivo, mas beber mais água é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a retenção hídrica. Quando o corpo está desidratado, ele retém fluidos, piorando o inchaço causado pelo estrogênio.

Visar 2–3 litros de água diariamente ajuda os rins a processar hormônios e eliminar o excesso de sódio. A hidratação adequada também apoia um volume sanguíneo saudável, o que é crucial durante a estimulação.

Se consumir esse volume de água pura for difícil, adicionar comprimidos de eletrólitos pode torná-la mais agradável e eficaz. Eletrólitos equilibrados garantem que o fluido seja absorvido adequadamente em vez de apenas passar direto.

Monitore cuidadosamente a ingestão de sódio

O sal age como um poderoso ímã para a água no corpo, exacerbando significativamente o inchaço relacionado à FIV. Reduzir a ingestão de sódio é um passo prático para manter o inchaço sob controle.

Recomendo fazer trocas simples para dar sabor à comida sem usar o saleiro. Considere estas alternativas:

Trocas para reduzir o sódio

Use suco de limão fresco ou vinagre para acidez em vez de sal.
Escolha ervas frescas como manjericão, coentro ou salsa para dar sabor.
Evite carnes curadas e fatias de frios processados.
Evite sopas enlatadas, a menos que sejam rotuladas como baixo teor de sódio.

Também é sensato evitar refeições em restaurantes durante a fase de estimulação, se possível. A comida de restaurante é frequentemente muito salgada, o que pode desencadear retenção imediata de líquidos.

Concentre-se em carboidratos complexos ricos em fibras

Escolher grãos integrais, frutas e vegetais em vez de açúcares refinados apoia uma melhor saúde metabólica. A fibra auxilia na digestão, o que é vital para neutralizar a constipação frequentemente causada pela progesterona.

Carboidratos complexos digerem lentamente, mantendo o açúcar no sangue estável e prevenindo picos de insulina que promovem o armazenamento de gordura. Manter a glicose no sangue estável também ajuda a controlar as oscilações de humor.

Aumente a proteína para saciedade e qualidade dos óvulos

Fontes de proteína magra são essenciais para manter a saciedade sem adicionar calorias excessivas à sua dieta. A ingestão adequada de proteínas também é crítica para o desenvolvimento de folículos saudáveis e qualidade dos óvulos.

Planejar refeições que equilibrem proteínas com necessidades hormonais pode ser complexo durante o tratamento. Muitas pessoas encontram sucesso usando a Cycle Diet para acessar planos de refeições adaptados especificamente ao seu ciclo fisiológico.

Usar uma abordagem estruturada garante que você obtenha os nutrientes necessários para a saúde reprodutiva enquanto gerencia a ingestão calórica. Esse alinhamento ajuda a apoiar seus objetivos de tratamento sem o estresse do planejamento constante de refeições.

Pratique a alimentação consciente

Desacelerar durante as refeições melhora a digestão e ajuda a reconhecer os sinais precoces de saciedade. As alterações hormonais às vezes podem imitar sinais de fome, levando a excessos não intencionais.

Tirar um tempo para mastigar bem e descansar o garfo entre as garfadas permite que seu cérebro acompanhe seu estômago. Essa prática é uma ferramenta simples, mas poderosa, contra a alimentação emocional.

Enquanto a nutrição controla a entrada, ajustar sua atividade física garante que você permaneça metabolicamente saudável sem arriscar seu tratamento.

Movimento seguro e modificações nos exercícios

Manter-se ativa é benéfico para o seu humor e metabolismo, mas a intensidade deve mudar para proteger seus ovários aumentados. O objetivo durante esta fase é manutenção e circulação, em vez de fitness de alto desempenho.

Por que treinos de alta intensidade são pausados

Existe um risco médico genuíno de torção ovariana, onde o ovário gira sobre si mesmo, à medida que os folículos crescem. Conforme os ovários aumentam, eles se tornam pesados e instáveis dentro da cavidade pélvica.

Pular, torcer e levantar peso podem causar esse movimento de torção perigoso. É fundamental evitar qualquer atividade que envolva mudanças bruscas de direção ou alto impacto.

Adotando o cardio de estado estacionário de baixo impacto (LISS)

Caminhar é amplamente considerado o padrão ouro para exercícios durante a estimulação da FIV. Mantém o metabolismo ativo e reduz o estresse sem agredir o corpo ou aumentar o cortisol.

Sugiro visar uma caminhada rápida de 30 minutos diariamente como base segura. Esse nível de atividade apoia o fluxo sanguíneo para os órgãos reprodutivos sem colocá-los em risco.

Técnicas seguras de manutenção de força

Se o seu médico aprovar, você pode usar pesos leves ou faixas de resistência. A chave é realizar movimentos controlados que não aumentem a pressão intra-abdominal.

Exercícios sentados geralmente são mais seguros, pois reduzem o risco de queda ou torção do tronco. Concentre-se em movimentos da parte superior do corpo, como rosca bíceps ou remada sentada, em vez de levantamentos compostos.

Se sentir dor súbita e aguda durante qualquer movimento, pare imediatamente. Isso é um sinal do seu corpo de que a atividade não é segura para seu estado atual.

Considerações sobre ioga e alongamento

Ioga pré-natal ou específica para fertilidade pode ser excelente para manter a flexibilidade e a calma. No entanto, aulas tradicionais de ioga podem incluir posturas que não são seguras durante a estimulação.

Você deve evitar estritamente a 'hot yoga', pois aumentar a temperatura central pode ser prejudicial aos óvulos em desenvolvimento. Torções profundas e inversões que comprimem o abdômen também são contraindicadas.

Movimento durante a 'Espera de Duas Semanas'

Após a transferência de embriões, o foco muda para o 'fluxo sanguíneo suave' para apoiar a potencial implantação. O repouso absoluto raramente é prescrito hoje em dia, mas o esforço ainda deve ser evitado.

Pense neste momento como uma oportunidade para movimentos restauradores suaves. Caminhadas curtas e de lazer geralmente são perfeitas para manter a circulação em movimento sem estresse.

Além da dieta e do movimento, seus hábitos de vida mais amplos podem ajudar a regular os hormônios que influenciam o peso.

Hábitos de vida para apoiar o equilíbrio metabólico

Gerenciar seu peso não é apenas sobre calorias; é sobre manter seus hormônios do estresse sob controle. Um corpo calmo retém menos gordura visceral e libera o peso da água inflamatória mais facilmente.

Simplificando sua abordagem nutricional

A fadiga de decisão é real durante a FIV, e preocupar-se constantemente com o que comer pode aumentar os níveis de cortisol. Simplificar o planejamento das refeições reduz significativamente essa carga mental.

Ferramentas como a Cycle Diet ajudam fornecendo orientações claras alinhadas com as necessidades do seu corpo. Ter um plano evita escolhas alimentares impulsivas impulsionadas pelo estresse ou exaustão.

Priorizando o sono para regulação hormonal

A privação de sono está diretamente ligada ao aumento de cortisol e ganho de peso. Quando você está cansada, seu corpo produz mais grelina, o hormônio da fome, e menos leptina, o hormônio da saciedade.

Vise 7–9 horas de sono de qualidade para ajudar a regular esses sinais de fome. Uma boa higiene do sono é uma parte inegociável do controle de peso durante o tratamento de fertilidade.

Gerenciamento de estresse além da comida

Encontrar alternativas à alimentação de conforto é essencial para o alívio do estresse. Envolver-se em atividades calmantes que não envolvam comida protege a resposta de 'luta ou fuga' do corpo, prevenindo o armazenamento desnecessário de glicose.

Ideias concretas incluem 10 minutos de meditação guiada, caminhadas suaves na natureza ou escrever seus pensamentos em um diário. Essas práticas diminuem o cortisol, o que, por sua vez, ajuda a minimizar o ganho de peso abdominal.

Embora alguma flutuação de peso seja normal, é vital saber quando o ganho rápido sinaliza uma emergência médica.

Sinais de alerta médico: Quando o ganho de peso é SHO

Às vezes, o ganho rápido de peso é um sintoma da Síndrome de Hiperestimulação Ovariana (SHO), não gordura ou simples inchaço. Distinguir entre os dois é fundamental para sua segurança e paz de espírito.

Reconhecendo os sintomas da SHO

A SHO envolve vazamento de fluido para o abdômen e tórax, causando inchaço rápido. É distinto do ganho de peso alimentar devido à velocidade com que ocorre.

1. Ganho rápido de peso — Ganhar 1,5–2,5 kg (3–5 lbs) em poucos dias.

2. Dor abdominal — Inchaço grave ou dor que parece diferente de cólicas.

3. Angústia física — Náusea, vômito ou falta de ar.

Monitorando seu peso com segurança

Aconselho pesar-se diariamente no mesmo horário durante a fase de estimulação apenas para monitoramento médico. Isso não é para imagem corporal, mas para rastrear o acúmulo de fluidos.

Ligue para sua clínica imediatamente se ganhar mais de 1 kg (2 lbs) em um período de 24 horas ou tiver dificuldade para respirar. A intervenção precoce pode controlar os sintomas de forma eficaz.

Entender esses limites médicos permite que você relaxe e se concentre no resultado, em vez da balança.

Perguntas Frequentes

O ganho de peso na FIV é permanente?

Para a maioria das pessoas, o ganho de peso na FIV é uma retenção temporária de líquidos que se resolve logo após o término do ciclo de tratamento. Assim que os níveis hormonais retornam à linha de base, o corpo elimina naturalmente o excesso de água.

Quanto ganho de peso é normal durante a FIV?

É comum ver a balança oscilar 1–2 kg (2–4 lbs) devido à retenção de líquidos e ovários aumentados. Ganhos que excedam isso em um período muito curto devem ser discutidos com um médico para descartar SHO.

O excesso de peso afeta o sucesso da FIV?

Pesquisas indicam que o IMC pode influenciar a dosagem da medicação e a resposta, mas muitas pessoas de todos os tamanhos têm resultados de FIV bem-sucedidos. Concentre-se em comportamentos saudáveis, como nutrição e movimento, em vez de apenas no número da balança.

Posso fazer dieta durante a FIV?

Dietas restritivas geralmente são desencorajadas durante a FIV, pois o corpo precisa de energia e nutrientes adequados para produzir óvulos de qualidade. Em vez de cortar calorias drasticamente, concentre-se na densidade de nutrientes e alimentos integrais.

Conclusão

Navegar pelas mudanças de peso durante a FIV requer paciência e uma mudança de perspectiva. Ao focar na hidratação, movimentos suaves e gerenciamento do estresse, você pode minimizar o desconforto enquanto apoia seus objetivos reprodutivos.

Lembre-se de que seu corpo está fazendo um trabalho incrível, e mudanças temporárias são frequentemente um sinal desse esforço. Mantenha-se proativa com sua saúde, ouça os sinais do seu corpo e priorize o autocuidado.

Saiba mais sobre a Cycle Diet

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