Wzdęcia, tkliwość piersi, bóle głowy i trądzik to częste dolegliwości fizyczne. Wzdęcia często wynikają z zatrzymywania wody spowodowanego zmianami hormonalnymi, podczas gdy ból piersi jest związany z rosnącym poziomem progesteronu. Są to sygnały, że Twoje ciało ciężko pracuje i może potrzebować więcej odpoczynku i nawodnienia.

Uczucia drażliwości, niepokoju czy smutku są również bardzo powszechne. Spadek progesteronu może wpływać na neuroprzekaźniki w mózgu, takie jak serotonina, która pomaga regulować nastrój. To nie jest osobista porażka; to reakcja fizjologiczna.

Masz ochotę na słodkie lub słone jedzenie? A może czujesz się przytłaczająco zmęczona? Zachcianki żywieniowe mogą być próbą mózgu, aby uzyskać szybki zastrzyk energii lub serotoniny. Zmęczenie jest naturalnym rezultatem przygotowań organizmu do miesiączki, procesu wymagającego znacznej energii.

To, co jesz, może łagodzić lub nasilać objawy fazy lutealnej. Skup się na produktach bogatych w magnez, takich jak ciemnozielone warzywa liściaste, orzechy i nasiona, aby zmniejszyć skurcze i poprawić nastrój. Węglowodany złożone, jak owsianka i bataty, mogą stabilizować poziom cukru we krwi i ograniczać zachcianki. Ograniczenie kofeiny, alkoholu i nadmiaru soli również może pomóc zminimalizować wzdęcia i drażliwość. Jak sugeruje badanie w PubMed Central, modyfikacje diety mogą być kluczową strategią w radzeniu sobie z ZNP.

Chociaż Twoja energia może być niższa, delikatny ruch może być niezwykle korzystny. Treningi o wysokiej intensywności mogą zwiększać poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol, pogarszając objawy. Zamiast tego wybierz aktywności takie jak joga, spacery czy lekkie rozciąganie. Mogą one pomóc złagodzić skurcze, poprawić nastrój i zredukować stres bez wyczerpywania rezerw energetycznych.

Twoje ciało wykonuje w tej fazie dużo pracy, więc odpowiednia ilość snu jest nie do negocjacji. Staraj się spać 7-9 godzin na dobę. Praktyki takie jak medytacja, ćwiczenia głębokiego oddychania czy ciepła kąpiel mogą również pomóc uspokoić układ nerwowy i zmniejszyć uczucie niepokoju i stresu.

Przezwyciężanie zmęczenia dodatkową kofeiną lub ignorowanie potrzeby odpoczynku tylko pogorszy Twoje samopoczucie. Faza lutealna to czas, aby zwolnić i wsłuchać się w potrzeby swojego ciała.

Twoje ciało nie jest w tej fazie przygotowane na szczytową wydajność. Kontynuowanie ćwiczeń o wysokiej intensywności może podnieść poziom stresu i wyczerpać energię, nasilając objawy.

Chociaż zachcianki są prawdziwe, uleganie im poprzez słodkie przekąski i żywność przetworzoną może prowadzić do spadków energii i wahań nastroju, tworząc błędne koło dyskomfortu.

Objawy fazy lutealnej zwykle zaczynają się po owulacji i mogą trwać od kilku dni do dwóch tygodni, zazwyczaj kończąc się wraz z rozpoczęciem miesiączki i całkowitym spadkiem poziomu progesteronu.

Tak, absolutnie. Objawy wczesnej ciąży i fazy lutealnej (ZNP) są bardzo podobne, ponieważ oba są spowodowane wysokim poziomem progesteronu. Występowanie tych objawów nie jest wiarygodnym wskaźnikiem ciąży.

Produkty bogate w sól, cukier, kofeinę i alkohol są znane z tego, że nasilają objawy ZNP. Mogą zwiększać wzdęcia, powodować wahania nastroju, zakłócać sen i obniżać poziom energii. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca ograniczenie tych produktów.

Tak, to bardzo normalne. Wahania hormonalne, szczególnie wzrost i spadek progesteronu, mogą mieć działanie uspokajające i powodować znaczne zmęczenie. To sygnał od Twojego ciała, aby zwolnić i oszczędzać energię.