Şişkinlik, göğüslerde hassasiyet, baş ağrıları ve akne yaygın fiziksel şikayetlerdir. Şişkinlik genellikle hormonal değişimlerin neden olduğu su tutulmasından kaynaklanırken, göğüs ağrısı artan progesteron seviyeleriyle bağlantılıdır. Bunlar, vücudunuzun çok çalıştığının ve daha fazla dinlenmeye ve hidrasyona ihtiyaç duyabileceğinin işaretleridir.

Sinirlilik, anksiyete veya üzüntü hisleri de oldukça yaygındır. Progesterondaki düşüş, ruh halini düzenlemeye yardımcı olan serotonin gibi beyninizdeki nörotransmitterleri etkileyebilir. Bu kişisel bir başarısızlık değil; fizyolojik bir tepkidir.

Şekerli veya tuzlu yiyecekler mi aşeriyorsunuz? Veya belki de aşırı yorgun mu hissediyorsunuz? Yiyecek aşermeleri, beyninizin hızlı bir enerji veya serotonin artışı elde etme girişimi olabilir. Yorgunluk, vücudunuzun önemli miktarda enerji gerektiren adet dönemine hazırlanmasının doğal bir sonucudur.

Yedikleriniz luteal faz belirtilerini ya hafifletebilir ya da kötüleştirebilir. Krampları azaltmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olmak için koyu yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve tohumlar gibi magnezyum zengini yiyeceklere odaklanın. Yulaf ve tatlı patates gibi kompleks karbonhidratlar kan şekerini dengeleyebilir ve aşermeleri azaltabilir. Kafein, alkol ve aşırı tuzu sınırlamak da şişkinliği ve sinirliliği en aza indirmeye yardımcı olabilir. PubMed Central'daki bir çalışmanın da belirttiği gibi, diyet değişiklikleri PMS'i yönetmek için anahtar bir strateji olabilir.

Enerjiniz daha düşük olsa da, nazik hareketler inanılmaz derecede faydalı olabilir. Yüksek yoğunluklu antrenmanlar, kortizol gibi stres hormonlarını artırarak belirtileri kötüleştirebilir. Bunun yerine yoga, yürüyüş veya hafif esneme gibi aktiviteleri tercih edin. Bunlar, enerji rezervlerinizi tüketmeden krampları hafifletmeye, ruh halini yükseltmeye ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Vücudunuz bu fazda çok fazla iş yapıyor, bu nedenle yeterli uyku almak pazarlık konusu bile olamaz. Gecelik 7-9 saat uyumayı hedefleyin. Meditasyon, derin nefes egzersizleri veya sıcak bir banyo yapmak gibi uygulamalar da sinir sisteminizi sakinleştirmeye ve anksiyete ile stres hislerini azaltmaya yardımcı olabilir.

Yorgunluğu ekstra kafeinle bastırmaya çalışmak veya dinlenme ihtiyacını görmezden gelmek sizi sadece daha kötü hissettirir. Luteal faz, yavaşlama ve vücudunuzun ihtiyaçlarını dinleme zamanıdır.

Vücudunuz bu fazda en yüksek performans için hazır değildir. Yüksek yoğunluklu egzersize devam etmek, stres seviyelerini yükseltebilir ve enerjinizi tüketerek belirtilerinizi şiddetlendirebilir.

Aşermeler gerçek olsa da, şekerli atıştırmalıklar ve işlenmiş gıdalarla pes etmek, enerji düşüşlerine ve ruh hali değişimlerine yol açarak bir rahatsızlık kısır döngüsü yaratabilir.

Luteal faz belirtileri genellikle yumurtlamadan sonra başlar ve birkaç günden iki haftaya kadar sürebilir, genellikle regl döneminiz başladığında ve progesteron seviyeleri tamamen düştüğünde sona erer.

Evet, kesinlikle. Erken gebelik belirtileri ile luteal faz (PMS) belirtileri, her ikisi de yüksek progesteron seviyelerinden kaynaklandığı için çok benzerdir. Bu belirtileri yaşamak, hamileliğin güvenilir bir göstergesi değildir.

Tuz, şeker, kafein ve alkol oranı yüksek yiyeceklerin PMS belirtilerini kötüleştirdiği bilinmektedir. Şişkinliği artırabilir, ruh hali değişimlerine neden olabilir, uykuyu bölebilir ve enerji seviyelerini düşürebilirler. Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji (The American College of Obstetricians and Gynecologists) bu yiyecekleri sınırlamayı önermektedir.

Evet, bu çok normaldir. Hormonal dalgalanmalar, özellikle progesteronun yükselip düşmesi, yatıştırıcı bir etkiye sahip olabilir ve önemli ölçüde yorgunluğa neden olabilir. Bu, vücudunuzun yavaşlama ve enerji tasarrufu yapma sinyalidir.