Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) ist entscheidend für die zelluläre Energieproduktion, die DNA-Reparatur und Langlebigkeits-Enzyme wie Sirtuine. Der NAD+-Spiegel sinkt mit dem Alter, was es zu einem Ziel für Anti-Aging-Therapien macht.

NMN & NR: Diese Verbindungen sind NAD+-Vorläufer. Eine klinische Studie von 2022 ergab, dass eine NMN-Supplementierung (300–900 mg täglich) den NAD+-Spiegel bei Erwachsenen im Alter von 40–65 Jahren signifikant erhöhte. In einer anderen Studie steigerte die NR-Supplementierung den NAD+-Spiegel in 12 Wochen um etwa 75 %. Einige Studien zeigten auch eine verbesserte Gehstrecke und körperliche Leistungsfähigkeit.

Diese Studien, obwohl noch im kleinen Rahmen, deuten darauf hin, dass NAD+-Booster bestimmte altersbedingte Rückgänge umkehren können. Die langfristigen Auswirkungen auf die Lebensdauer oder das Risiko chronischer Krankheiten werden jedoch noch untersucht.

Seneszente Zellen, auch „Zombie-Zellen“ genannt, hören auf, sich zu teilen, sterben aber nicht ab. Sie sammeln sich mit der Zeit an und setzen Entzündungsmoleküle frei, die das Gewebe schädigen.

Fisetin & Quercetin: Diese aus Pflanzen gewonnenen Verbindungen werden auf ihre Fähigkeit untersucht, seneszente Zellen selektiv abzutöten. Frühe klinische Studien haben vielversprechende Ergebnisse bei der Reduzierung von Entzündungen und der Verbesserung der körperlichen Funktion bei älteren Erwachsenen gezeigt. Die Forschung zur Bestimmung ihrer langfristigen Auswirkungen läuft.

Metformin, ein weit verbreitetes Medikament zur Behandlung von Typ-2-Diabetes, hat im Bereich der Langlebigkeit erhebliche Aufmerksamkeit erregt. Es kann Aspekte der Kalorienrestriktion nachahmen und mehrere zelluläre Signalwege beeinflussen, die mit dem Altern zusammenhängen.

TAME-Studie: Die TAME-Studie (Targeting Aging with Metformin) ist eine bahnbrechende Studie mit über 3.000 Teilnehmern im Alter von 65–79 Jahren. Sie soll testen, ob Metformin das Auftreten mehrerer altersbedingter Krankheiten verzögern kann. Beobachtungsstudien haben gezeigt, dass Diabetespatienten, die Metformin einnehmen, oft länger leben als Nicht-Diabetiker.

Spermidin unterstützt die Autophagie – den Prozess, bei dem Zellen beschädigte Komponenten entfernen und sich selbst erneuern.
Spermidin kommt in gereiftem Käse, Pilzen und Hülsenfrüchten vor und hat in Tierstudien vielversprechende Ergebnisse zur Verbesserung der kognitiven Funktion und der Herz-Kreislauf-Gesundheit gezeigt. Humanstudien deuten auf Vorteile für Gedächtnis und Entzündungen hin, obwohl groß angelegte Studien noch ausstehen.

Taurin ist eine Aminosäure, die in Fleisch, Fisch und Milchprodukten vorkommt. Eine Studie in *Science* aus dem Jahr 2023 berichtete, dass eine Taurin-Supplementierung die Lebensdauer von Mäusen um 10–12 % verlängerte und mehrere Gesundheitskennzahlen verbesserte.

Obwohl der Taurinspiegel bei Tieren mit dem Alter sinkt, sind die Daten beim Menschen weniger eindeutig. Einige Studien bringen höhere Taurinspiegel mit einer besseren Stoffwechselgesundheit in Verbindung, aber es sind jetzt große, randomisierte Humanstudien erforderlich, um die Wirksamkeit zu bestätigen.

Um Veränderungen in der Gesundheitsspanne oder der Krankheitshäufigkeit zu erfassen, laufen Studien oft über Jahre. Sie erfordern nachhaltige Finanzierung, eine sorgfältige Bindung der Teilnehmer und Ergebnisse, die sensibel auf die Biologie des Alterns reagieren.

Gesunden Menschen über Jahre hinweg experimentelle Supplements zu geben, erfordert strenge Sicherheitsprotokolle. Forscher müssen entscheiden, ob sie Supplements an älteren Erwachsenen mit nachlassender Gesundheit oder an jüngeren Erwachsenen testen, die altersbedingten Problemen vorbeugen wollen.

Gib den Supplements den Vorzug, die durch solide, von Experten geprüfte (peer-reviewed) Humanstudien gestützt werden. Sei skeptisch bei Behauptungen, die sich nur auf Tierstudien, Anekdoten oder rein theoretische biologische Mechanismen stützen.

Bevor du mit einem neuen Supplement beginnst, besonders wenn du es langfristig nehmen willst, solltest du unbedingt mit einem Arzt oder einem qualifizierten Gesundheitsexperten sprechen. Sie können mögliche Wechselwirkungen mit deinen aktuellen Medikamenten prüfen und feststellen, ob ein Supplement zu deinem individuellen Gesundheitsprofil passt.

Denk unbedingt daran, dass Supplements per Definition eine *Ergänzung* sind und keinen *Ersatz* für einen grundlegend gesunden Lebensstil darstellen. Regelmäßige Bewegung, eine ausgewogene Ernährung reich an vollwertigen Lebensmitteln, ausreichend Schlaf und effektives Stressmanagement bleiben die stärksten und wissenschaftlich bewährtesten Strategien, um deine Gesundheitsspanne zu verlängern.

Lebensspanne (Lifespan) ist die Gesamtzahl der gelebten Jahre. Gesundheitsspanne (Healthspan) ist der Anteil des Lebens, den man bei guter Gesundheit verbringt, ohne chronische Krankheiten, Behinderungen oder signifikanten Verlust der Unabhängigkeit.

In den USA werden Nahrungsergänzungsmittel weniger streng reguliert als Medikamente und benötigen keine FDA-Zulassung vor der Vermarktung. Qualität und Dosierung können je nach Produkt variieren.

Für kein Supplement ist nachgewiesen, dass es das Altern beim Menschen verhindert. Einige können altersbedingte Signalwege oder Marker beeinflussen, aber Behauptungen sollten durch solide Humandaten gestützt werden.

Die Dauer variiert. Frühe Studien können einige Monate laufen; umfassendere Studien, die auf Ergebnisse zur Gesundheitsspanne abzielen, können sich über mehrere Jahre oder länger erstrecken.