Karnivor diyet basit bir önermeye dayanır: hayvansal ürünler yiyin ve diğer her şeyden kaçının. Ancak basitlik bazen kafa karışıklığı yaratabilir. Gerçekten ne yiyebilirsiniz? Açık bir karnivor diyet besin listesi, tahmin yürütmeden başlamanın anahtarıdır.

Bu rehber, bu tamamen et odaklı yaklaşımın temelini oluşturan yiyeceklerin anlaşılır bir dökümünü sunmaktadır. Sulu bifteklerden besin dolu sakatatlara kadar, buzdolabınızı ve kilerinizi başarı için doldurmanız gereken her şeyi ele alacağız.

Karnivor diyet besin listenizi oluştururken, geviş getiren hayvanların etleri en büyük önceliğiniz olmalıdır. Bunlar, sindirimden önce bitkileri özel bir midede fermente eden hayvanlardır ve etleri inanılmaz derecede besin yoğundur.

Sığır eti, mükemmel bir protein ve yağ dengesi sunarak en popüler seçimdir. Antrikot, döş, kıyma ve gerdan gibi kesimleri tercih edin. Yağdan çekinmeyin - bu diyetteki birincil enerji kaynağınız odur.

Diğer harika seçenekler arasında kuzu, bizon ve geyik eti bulunur. Araştırmalara göre, bu kırmızı etler enerji ve genel sağlık için hayati önem taşıyan demir, çinko ve B12 vitamini gibi temel besinler açısından zengindir. Sürdürülebilir bir karnivor yaşam tarzının temelini oluştururlar.

Geviş getiren hayvanların etleri temel olsa da, kümes hayvanları ve domuz eti öğünlerinize çeşitlilik katmak için mükemmeldir. Damak yorgunluğunu önler ve daha geniş bir besin yelpazesi almanızı sağlarlar.

Pastırma (bacon), domuz karın ve domuz pirzolası gibi domuz eti seçenekleri yağ oranı yüksek ve inanılmaz lezzetlidir. Tavuk, özellikle derisiyle birlikte, bir başka harika seçimdir. Enerji seviyenizi korumak için tavuk göğsü gibi daha yağsız kesimler yerine but ve kanat gibi daha yağlı kısımlara odaklanın.

Domuz eti ve kümes hayvanlarının besin profilinin sığır etinden farklı olduğunu unutmayın. Genellikle çoklu doymamış yağlar açısından daha yüksektirler, bu nedenle onları karnivor diyet listenizin ana temelinden ziyade tamamlayıcı yiyecekler olarak görmek en iyisidir.

Balık ve deniz ürünleri, dengeli bir karnivor diyetin kritik bir bileşenidir. Beyin sağlığı ve iltihaplanmayı azaltmak için çok önemli olan omega-3 yağ asitlerinin, özellikle EPA ve DHA'nın en iyi doğal kaynağıdırlar.

Yağlı balıklar en iyi seçeneğinizdir. Somon, uskumru, sardalya ve ringa balığı sağlıklı yağlar ve besinlerle doludur. Konserve sardalya ve somon, deniz ürünlerini rutininize dahil etmeyi kolaylaştıran pratik ve bütçe dostu seçeneklerdir.

Karides, istiridye ve midye gibi kabuklu deniz ürünlerinin de bir yeri vardır. İstiridyeler, özellikle sadece kas etlerinden elde edilmesi daha zor olabilen bir mineral olan çinko açısından zengindir. Haftalık planınıza balık eklemek, uzun vadeli sağlık için akıllıca bir harekettir.

Yumurta genellikle doğanın multivitamini olarak adlandırılır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Vitaminler, mineraller ve yüksek kaliteli protein açısından bir güç merkezidir. Özellikle sarısı, beyin fonksiyonu için gerekli olan kolin içerir. Onları her gün yemekten çekinmeyin.

Süt ürünleri, karnivor topluluğunda daha tartışmalı bir konudur. Bazı insanlar için harikadır, bazıları ise iltihaplanmaya neden olduğunu veya kilo kaybını durdurduğunu fark eder. Sert peynirler, tereyağı ve krema, düşük laktoz içerikleri nedeniyle genellikle süt veya yoğurttan daha iyi tolere edilir.

Anahtar, vücudunuzu dinlemektir. Süt ürünlerini dahil ederseniz, küçük miktarlarla başlayın ve nasıl hissettiğinizi izleyin. Carnimeal'den alacağınız gibi kişiselleştirilmiş bir rehber, süt ürünlerini dahil etme gibi kararlardaki kafa karışıklığını ortadan kaldırarak özel hedefleriniz ve hassasiyetlerinizle uyumlu bir plan oluşturmanıza yardımcı olabilir.

Karnivor diyet yüksek yağlı ve sıfır karbonhidratlı olduğundan, yeterli hayvansal yağ almak pazarlık konusu bile olamaz. Yağ sizin yakıtınızdır. Yağlı et kesimlerinden alabilirsiniz, ancak hayvansal yağlarla yemek pişirmek de esastır.

Don yağı (sığırdan), iç yağı (domuzdan) ve tereyağı tercih edilen pişirme yağlarıdır. Yüksek ısıda stabildirler ve yemeklerinize inanılmaz bir lezzet katarlar. Bitkisel yağlardan ve margarinden tamamen kaçının.

Kemik suyu bir başka harika ektir. Kolajen ve mineraller açısından zengindir, bağırsak sağlığını ve eklem fonksiyonunu destekler. Son olarak, sakatatları unutmayın. Karaciğer ve kalp olağanüstü derecede besin yoğundur ve eksiksiz bir karnivor diyet besin listesine dahil edilmelidir.

Karnivor bir diyet uygulamak, besin açısından zengin hayvansal gıdalara odaklanmakla ilgilidir. Öğünlerinizi geviş getiren hayvanların etleri, kümes hayvanları, balık, yumurta ve sağlıklı hayvansal yağlar etrafında oluşturarak, vücudunuza gelişmek için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlarsınız.

Bu karnivor diyet besin listesi sizin başlangıç noktanızdır. Güvenle alışveriş yapmak ve sağlık hedeflerinizle uyumlu tatmin edici öğünler oluşturmak için kullanın. Sadece sizin için hazırlanmış bir planla bir sonraki adımı atmaya hazır mısınız?