Beyniniz ve bedeniniz sürekli iletişim halindedir. Besleyici gıdalar, düzenli hareket ve onarıcı uyku vazgeçilmezdir. Ne yediğiniz ruh halinizi doğrudan etkiler ve fiziksel aktivite güçlü bir antidepresan etkisi gösterir.

Bu, düşüncelerinizin ve duygularınızın yargılamadan farkında olmayı geliştirmeyi içerir. Farkındalık, meditasyon ve günlük tutma gibi pratikler stresi yönetmenize, öz şefkati geliştirmenize ve zorluklara daha sakin bir şekilde yanıt vermenize yardımcı olur.

İnsanlar bağ kurmaya programlanmıştır. Aile, arkadaşlar ve toplulukla kurulan anlamlı ilişkiler, zihinsel dayanıklılık için hayati önem taşıyan bir aidiyet ve destek hissi sağlar. Bu bağları beslemek, bütünsel özenin önemli bir parçasıdır.

Bunun dini bir anlam taşıması gerekmez. Hayattaki amacınıza, değerlerinize ve yaşamınıza anlam katan şeylere bağlanmakla ilgilidir. Bu anlam; doğada, sanatta, meditasyonda veya inandığınız bir amaca katkıda bulunmada bulunabilir.

Yoğun antrenmanlara ihtiyacınız yok. Yürüyüş, esneme veya yoga gibi nazik, farkındalıkla yapılan hareketler stres hormonlarını azaltabilir ve endorfinleri artırabilir. Önemli olan, nefesinizi hareketle birleştirerek vücudunuzun nasıl hissettiğine odaklanmaktır. Walking Yoga gibi uygulamalar, nazik hareketi rehberli farkındalık pratikleriyle birleştirdiği için düzenli bir rutin oluşturmanıza yardımcı olarak harika bir başlangıç noktası olabilir.

Ne yediğiniz, beyin fonksiyonları ve ruh hali üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Yağlı balık (omega-3 bakımından zengin), kuruyemişler, tohumlar ve yapraklı yeşillikler gibi beyin sağlığına faydalı gıdaları beslenmenize dahil edin. Harvard Health'e göre, dengeli bir diyet kaygıyı yönetmede önemli bir rol oynayabilir.

Kaliteli uyku, zihinsel ve duygusal denge için esastır. Rahatlatıcı bir yatma zamanı rutini oluşturun, yatmadan bir saat önce ekranlardan kaçının ve yatak odanızı karanlık, serin ve sessiz bir sığınak haline getirin. Düzenli uyku alışkanlıkları, sağlıklı bir zihin için temel taşlarından biridir.

Her şeyi bir anda mükemmel bir şekilde uygulamanız gerektiğini düşünmeyin. Bir gün meditasyonu kaçırırsanız veya bir kurabiye yerseniz, bu bir başarısızlık değildir. Amaç mükemmellik değil, ilerlemedir. Yol boyunca küçük başarılarınızı kutlayın.

Bütünsel esenlik, hızlı bir çözüm değil, ömür boyu süren bir pratiktir. Yeni alışkanlıklar oluşturmak ve etkilerini görmek zaman alır. Sabırlı olun ve küçük, tutarlı çabaların zamanla anlamlı bir değişime dönüşeceğine güvenin.

Vücudunuz sürekli geri bildirim sağlar. Tükenmişlik, yorgunluk veya stres belirtilerine dikkat edin. Yorgunluğa rağmen devam etmeye çalışmak verimsizdir. Gerçek bütünsel sağlık, vücudunuzun ihtiyaçlarını dinlemeyi ve onlara saygı duymayı öğrenmek anlamına gelir.

Bir örnek, kaygıyı sadece terapi ile değil, aynı zamanda uykuyu iyileştirerek, omega-3 bakımından zengin bir diyeti benimseyerek, günlük farkındalık pratiği yaparak ve arkadaşlarla veya aileyle düzenli sosyal bağ kurarak ele almaktır.

Birçok kişi bütünsel yaklaşımları oldukça etkili bulmaktadır, çünkü bu yaklaşımlar ruh sağlığı sorunlarına katkıda bulunan temel yaşam tarzı faktörlerini de ele alır. Tıbbi tedavinin gerekli olduğu durumların yerini tutmasa da, uzun vadeli esenlik için güçlü bir tamamlayıcı olabilir.

Beş temel yön genellikle fiziksel, duygusal, sosyal, ruhsal ve zihinsel (veya entelektüel) sağlık olarak belirtilir. Her boyut birbiriyle bağlantılıdır ve beşini de beslemek, genel dengeyi ve esenliği sağlamak için esastır.

Temel konulara odaklanarak başlayın: 7-9 saat kaliteli uyku alın, dengeli beslenin, her gün hareket edin ve farkındalık pratiği yapın. Sleep Foundation, yeterli dinlenmenin hem zihinsel hem de fiziksel sağlığın temel taşı olduğunu vurgulamaktadır.