Yoga du visage pour les bajoues : le guide d'un médecin pour tonifier votre mâchoire

Par: Rédaction Healthtime

Vérifié par: Équipe QA

Mis à jour le: 3 février 2026

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Dans cet article

Comment le yoga du visage cible les bajoues affaissées
6 exercices essentiels de yoga du visage pour les bajoues
Optimiser votre routine pour de meilleurs résultats
Erreurs courantes à éviter
Attentes réalistes : Yoga du visage vs traitements cliniques
FAQ

Le yoga du visage pour les bajoues est un régime ciblé d'exercices faciaux conçus pour renforcer les muscles sous-jacents et raffermir la peau le long de la mâchoire. Cette approche est idéale pour toute personne remarquant les premiers signes de relâchement et souhaitant définir le bas de son visage naturellement.

Dans ce guide, j'expliquerai l'anatomie derrière l'affaissement, je démontrerai six mouvements essentiels et je fournirai une routine durable pour des résultats à long terme.

Comment le yoga du visage cible les bajoues affaissées

Comprendre l'anatomie du bas du visage est crucial avant de commencer tout régime, car les bajoues sont souvent causées par une combinaison de perte de volume et d'atrophie musculaire. En ciblant des groupes musculaires spécifiques, nous visons à construire un soutien structurel sous-jacent qui peut retendre l'apparence de la peau au-dessus.

Le rôle du muscle platysma

Renforcer le muscle platysma crée un profil de cou plus ferme en contrant la traction vers le bas de la gravité.

Le platysma est un grand muscle en forme de nappe qui s'étend du haut de la poitrine, remonte le cou et s'ancre le long de la mâchoire. Contrairement à de nombreux muscles squelettiques attachés aux os, ce muscle s'attache directement à la peau et aux autres muscles faciaux.

Lorsque le platysma s'affaiblit ou perd de son tonus, la peau qu'il soutient commence à s'affaisser, contribuant de manière significative à la formation de bajoues. L'augmentation du tonus musculaire au repos aide à créer un effet d'« échafaudage ».

Pensez à ce muscle comme à une écharpe de soutien pour le bas du visage. Une activation régulière maintient cette écharpe tendue, aidant à maintenir le contour de la mâchoire en place contre la gravité.

Améliorer le drainage lymphatique

Un mouvement facial approprié favorise la réduction des gonflements et une définition plus nette en éliminant l'excès de liquide.

L'accumulation de liquide dans le bas du visage exacerbe souvent l'apparence lourde des bajoues, les rendant plus proéminentes qu'elles ne le sont réellement. Le système lymphatique dépend du mouvement musculaire pour pomper le liquide, car il ne possède pas de cœur central comme le système circulatoire.

Des mouvements spécifiques de yoga du visage imitent une action de massage, stimulant les canaux lymphatiques pour drainer le liquide stagnant loin de la mâchoire. Ce processus révèle la structure osseuse naturelle qui pourrait être cachée sous les gonflements.

Stimuler la circulation locale

Une meilleure circulation sanguine apporte un éclat sain et des nutriments vitaux aux tissus cutanés vieillissants.

Les exercices faciaux augmentent considérablement le flux sanguin vers la peau et les muscles, certaines données suggérant une augmentation allant jusqu'à 20 % de la perfusion localisée. Cette poussée de circulation apporte l'oxygène et les nutriments nécessaires à la réparation cellulaire.

Au fil du temps, cet apport amélioré en nutriments soutient la santé du collagène et l'élasticité de la peau. Une circulation saine garantit que la peau recouvrant la mâchoire reste aussi résistante et souple que possible.

Une fois que vous avez compris la mécanique, l'étape suivante consiste à maîtriser les mouvements spécifiques qui donnent les meilleurs résultats.

6 exercices essentiels de yoga du visage pour les bajoues

Je recommande d'effectuer ces exercices quotidiennement pour obtenir les meilleurs résultats, en veillant à maintenir une posture détendue pour éviter toute tension dans le cou ou les épaules. Ces mouvements sont conçus pour isoler les muscles responsables du lifting et de la définition du bas du visage.

Le baiser au plafond

Ce mouvement tonifie efficacement l'avant du cou et affine le profil de la mâchoire.

Le baiser au plafond est un exercice fondamental qui cible le platysma et les muscles autour de la bouche. Il repose sur une extension complète du cou pour maximiser l'étirement et la contraction.

1. Position — Asseyez-vous bien droit et penchez lentement la tête en arrière pour regarder directement le plafond.
2. Action — Pincez fermement les lèvres comme si vous essayiez d'embrasser le plafond.
3. Hold — Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, en sentant la tension dans votre cou.
4. Repeat — Effectuez cette séquence 5 fois.

Il est important de garder les épaules détendues et basses pendant ce mouvement. Les personnes souffrant de problèmes de colonne cervicale doivent limiter l'amplitude de l'inclinaison vers l'arrière pour éviter les tensions.

Le sculpteur de mâchoire

Cet exercice cible spécifiquement le bord mandibulaire pour définir les muscles latéraux du cou.

En intégrant une torsion avec un lifting du menton, nous engageons les muscles qui courent le long de la mâchoire. Cela aide à sculpter la distinction entre le cou et le visage.

1. Twist — Tournez la tête vers la droite, en regardant par-dessus votre épaule.
2. Lift — Relevez légèrement le menton.
3. Push — Poussez votre mâchoire inférieure vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement profond du côté gauche.
4. Hold — Maintenez cette position pendant 5 secondes avant de changer de côté.

Effectuez ce mouvement lentement pour vous assurer d'engager les bons muscles sans faire d'à-coups. Évitez les craquements ou les tensions dans l'ATM en modifiant l'amplitude de la poussée de la mâchoire vers l'avant.

La pression de la langue

Ce maintien statique réduit l'apparence du « double menton » en renforçant le muscle digastrique.

La zone sous le menton est sujette à l'affaissement, ce qui contribue à l'aspect des bajoues. Renforcer le plancher buccal fournit un soutien interne à ce tissu mou.

1. Press — Appuyez fermement toute votre langue contre le palais.
2. Close — Gardez les lèvres scellées mais détendues.
3. Engage — Maintenez la tension pendant 10 secondes tout en respirant normalement par le nez.

Vous devriez sentir une sensation de resserrement directement sous votre menton. Ce renforcement interne aide à soutenir la zone sous-mentonnière où les bajoues commencent souvent à s'affaisser.

Du « O » au sourire

Cette séquence dynamique soulève les muscles des joues pour tirer indirectement la peau du bas du visage vers le haut.

Soulever le milieu du visage est essentiel car l'affaissement des joues pousse souvent la peau vers le bas, dans la mâchoire. Cet exercice cible les muscles zygomatiques pour restaurer le volume plus haut.

1. Shape — Formez un « O » long et étroit avec vos lèvres enveloppant vos dents.
2. Smile — Passez à un large sourire tout en gardant les dents cachées.
3. Repetition — Alternez entre les deux formes 10 fois.

Concentrez-vous sur la sensation des joues qui se soulèvent vers les yeux pendant la phase de sourire. Ce mouvement dynamique resserre le milieu du visage, ce qui aide à soulager le poids qui pèse sur les bajoues.

Le lifteur de cou

L'ancrage de la peau intensifie l'étirement du platysma pour une tonification maximale.

Utiliser vos mains pour ancrer la peau au niveau de la clavicule fournit une résistance qui fait travailler le muscle plus fort. Cette technique garantit que l'étirement est concentré exactement là où il est nécessaire.

1. Anchor — Placez le bout de vos doigts à la base de votre cou, juste au-dessus de la clavicule.
2. Pull — Tirez doucement la peau vers le bas.
3. Tilt — Penchez lentement la tête en arrière tout en gardant la peau ancrée.

Vous pouvez également tourner légèrement la tête vers les coins pour cibler les côtés du cou. Cette technique d'ancrage maximise la résistance contre le muscle pour une meilleure tonification.

Poussée de résistance des joues

Ce maintien isométrique renforce le volume du milieu du visage pour lifter naturellement la peau affaissée.

Les exercices isométriques impliquent de contracter un muscle sans changer sa longueur, ce qui est excellent pour développer la masse. Ajouter du volume aux joues tire la peau du bas du visage plus fermement, réduisant le pli de la bajoue.

1. Place — Posez vos paumes à plat contre vos joues.
2. Push — Poussez votre visage vers l'extérieur contre vos mains.
3. Resist — Utilisez vos mains pour résister au mouvement afin que votre tête ne bouge pas.

Maintenez cette résistance pendant 5 à 10 secondes et répétez 3 fois. Bien que ces exercices soient puissants, la façon dont vous les effectuez — et ce que vous faites entre les deux — compte tout autant.

Optimiser votre routine pour de meilleurs résultats

Faire les exercices n'est que la moitié de la bataille ; la façon dont vous les intégrez à votre mode de vie dicte leur efficacité. La régularité et la technique sont vitales pour garantir que vous développez du tonus sans causer de tension inutile.

Corriger la posture « Tech Neck »

Améliorer la posture empêche l'aggravation des bajoues causée par le regard constant vers le bas.

Regarder des téléphones ou des ordinateurs portables pendant des heures raccourcit les muscles du cou et creuse les rides. Cette habitude tire efficacement le visage vers le bas, contrant vos efforts d'exercice.

Je conseille de garder les appareils au niveau des yeux chaque fois que possible pour maintenir une position neutre du cou. Si vous ressentez un engourdissement ou des picotements persistants dans les bras, consultez un médecin.

L'importance de la régularité

Une stimulation régulière est nécessaire pour obtenir un changement structurel visible dans les muscles faciaux.

Les petits muscles faciaux se fatiguent rapidement mais récupèrent aussi vite, nécessitant un engagement fréquent. Une pratique sporadique une ou deux fois par semaine donne rarement les résultats raffermissants souhaités.

Je suggère une fréquence spécifique de 5 à 6 jours par semaine pendant 10 à 15 minutes par séance. Traiter cela comme une habitude d'hygiène quotidienne, similaire au brossage des dents, garantit l'adhésion.

Hydratation et élasticité de la peau

L'amélioration de la rétractation de la peau dépend fortement des niveaux d'hydratation interne.

Une peau hydratée complète les effets de tonification musculaire en maintenant une meilleure turgescence et résilience. Une peau déshydratée est sujette aux plis et peut ne pas répondre aussi bien aux effets liftants du muscle.

Je suggère de boire un grand verre d'eau peu avant de commencer votre routine pour assurer la souplesse des tissus. Ce soutien interne est tout aussi critique que le mouvement externe.

Utiliser une huile faciale pour la glisse

L'application d'un lubrifiant offre une protection contre les ridules causées par le tiraillement de la peau.

Le but du yoga du visage est de travailler le muscle en profondeur, pas d'étirer ou de tirer la peau délicate de la surface. Sans lubrification, vos doigts peuvent frotter sur la peau, créant potentiellement de nouvelles rides.

Je recommande d'appliquer une petite quantité d'huile faciale ou de crème hydratante riche pour permettre à vos doigts de glisser. Cela garantit que la force est dirigée dans le ventre du muscle plutôt que dans l'épiderme.

Cependant, même avec la meilleure routine, il existe des pièges courants qui peuvent entraver vos progrès ou même conduire à des rides indésirables.

Erreurs courantes à éviter

En observant comment les gens abordent le yoga du visage, je vois souvent l'enthousiasme conduire à un surmenage ou à une forme incorrecte. Éviter ces erreurs garantit que vos efforts anti-âge restent positifs et efficaces.

Créer des rides dynamiques

Maintenir une surface de peau lisse ailleurs est essentiel tout en ciblant des muscles spécifiques.

Une erreur courante consiste à plisser le front ou les yeux tout en se concentrant sur les exercices de la mâchoire. Le yoga du visage doit strictement isoler le muscle cible sans en recruter d'autres.

Je suggère de pratiquer devant un miroir pour repérer toute grimace inconsciente ou froncement de sourcils. Si vous voyez des rides se former ailleurs, arrêtez, détendez-vous et réinitialisez votre expression.

Surmener les muscles

Une pratique sans douleur empêche les muscles de devenir hypertoniques ou tendus.

Les muscles faciaux sont délicats et peuvent devenir rigides s'ils sont exercés de manière trop agressive. Cette tension peut entraîner des maux de tête ou un inconfort de la mâchoire plutôt qu'une apparence liftée.

Arrêtez immédiatement si vous ressentez des craquements, des blocages ou une douleur vive dans la charnière de la mâchoire (ATM). Une fatigue légère est acceptable ; une douleur vive est un signe d'avertissement pour réduire l'intensité.

S'attendre à des miracles du jour au lendemain

Une motivation durable vient de la compréhension que l'hypertrophie musculaire prend du temps.

Développer la masse musculaire du visage prend généralement 4 à 8 semaines d'efforts constants pour montrer des changements visibles. Beaucoup de gens abandonnent tôt parce qu'ils ne voient pas de gratification immédiate.

Envisagez la pratique comme une habitude de bien-être à long terme, similaire au yoga corporel, plutôt que comme une solution rapide. La patience est le principal moteur du succès en esthétique naturelle.

Si vous avez été régulier mais que vous ne voyez pas les changements espérés, il est utile de comprendre les limites et les autres options.

Attentes réalistes : Yoga du visage vs traitements cliniques

Bien que le yoga du visage soit un outil naturel fantastique, il a des limites physiologiques par rapport aux interventions médicales. Comprendre ces différences vous aide à décider si une approche holistique est suffisante pour votre degré spécifique de relâchement.

Quand le yoga du visage fonctionne le mieux

Le candidat idéal est généralement une personne présentant un relâchement léger à modéré ou cherchant à faire de la prévention.

Le yoga du visage agit principalement sur la couche musculaire, pas sur le déplacement des coussinets adipeux ou la restauration de la densité osseuse perdue. Par conséquent, les résultats sont subtils et cumulatifs plutôt que spectaculaires.

Il est non invasif et préserve les expressions faciales naturelles, ce qui le rend excellent pour une intervention précoce. Ceux qui ont un affaissement important dû à une peau lâche peuvent avoir besoin de plus que de simples exercices.

Comparaison avec les procédures non chirurgicales

Les procédures cliniques comme les produits de comblement ou les fils tenseurs offrent des délais et des résultats différents.

Alors que les procédures offrent des changements structurels immédiats, le yoga du visage est une alternative gratuite et à faible risque qui améliore la zone localement sur plusieurs mois. Il ne comporte pas les risques d'hématomes ou d'infection associés aux aiguilles.

De nombreuses personnes utilisent efficacement le yoga du visage pour maintenir les résultats cliniques plus longtemps. Il sert de pratique complémentaire plutôt que strictement concurrente.

Vous trouverez ci-dessous des réponses aux questions les plus courantes sur le début de cette pratique.

FAQ

Le yoga du visage peut-il vraiment éliminer les bajoues ?

Il peut réduire considérablement leur apparence en resserrant le muscle, mais il peut ne pas les éliminer complètement si elles sont causées par un excès de peau ou de graisse.

Combien de temps faut-il pour voir les résultats du yoga du visage ?

La plupart des personnes remarquent une différence de tonus après 4 à 8 semaines de pratique quotidienne et régulière.

Le yoga du visage peut-il aggraver les bajoues ?

Seulement s'il est effectué incorrectement ; tirer sur la peau vers le bas ou trop forcer peut potentiellement creuser les rides, donc une forme correcte est essentielle.

Est-il sûr de faire du yoga du visage si j'ai des produits de comblement ?

Généralement oui, mais vous devez attendre au moins 2 semaines après le traitement et consulter votre praticien pour vous assurer que le mouvement ne déplacera pas le produit.

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