Comment éviter la prise de poids pendant la FIV

Par: Rédaction Healthtime

Vérifié par: Équipe AQ

Mis à jour le: 3 février 2026

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7 min

Dans cet article

Comprendre pourquoi la balance bouge pendant la FIV
Stratégies nutritionnelles pour minimiser les ballonnements et la prise de poids
Mouvements sûrs et modifications de l'exercice
Habitudes de vie pour soutenir l'équilibre métabolique
Signaux d'alerte médicaux : quand la prise de poids est un SHO
FAQ
Conclusion

Le moyen le plus efficace de gérer son poids pendant la FIV est de privilégier l'hydratation, de réduire l'apport en sodium et de maintenir une activité douce pour éliminer l'excès de liquide. Ce guide est conçu pour toute personne suivant un traitement de fertilité et souhaitant se sentir physiquement à l'aise et mentalement soutenue tout au long du processus.

Nous aborderons les ajustements nutritionnels spécifiques, les modifications d'exercices sans danger et la manière d'identifier les signes d'alerte médicaux. Naviguer à travers les changements physiques de la FIV peut sembler accablant, mais comprendre la réponse du corps rend la chose gérable.

Beaucoup de gens s'inquiètent des chiffres sur la balance, mais la plupart des changements rapides sont des déplacements de fluides temporaires plutôt qu'une prise de graisse. En se concentrant sur la santé métabolique et la réduction du stress, vous pouvez soutenir votre corps à travers ce parcours exigeant.

Comprendre pourquoi la balance bouge pendant la FIV

Avant de plonger dans les stratégies de prévention, il est utile de comprendre que le 'poids' que vous voyez est souvent du liquide plutôt que de la masse corporelle. Reconnaître ces facteurs peut vous aider à maintenir une relation positive avec votre corps tout au long du cycle.

Rétention d'eau vs véritable prise de poids

Il existe une différence biologique distincte entre le poids de l'eau, souvent causé par l'œdème, et la prise réelle de tissu adipeux. Les injections hormonales, en particulier les gonadotrophines, augmentent considérablement les niveaux d'œstrogènes pendant la phase de stimulation.

Un taux élevé d'œstrogènes incite naturellement le corps à retenir l'eau et le sodium, entraînant une sensation de lourdeur ou de ballonnement. Cette réaction est un signe que le médicament agit pour stimuler vos ovaires.

Il est important de se rappeler que cette rétention d'eau est temporaire. La plupart des gens constatent que cet excès de poids se résorbe naturellement après les règles ou l'accouchement.

L'impact de la baisse des niveaux d'activité

Pendant le traitement, les exercices à haute intensité doivent être réduits pour éviter des complications médicales comme la torsion ovarienne. Cette réduction nécessaire de l'activité peut entraîner une dépense calorique quotidienne légèrement inférieure par rapport à votre routine habituelle.

Cependant, cette période doit être vue positivement comme un temps de repos pour préserver l'énergie pour la production d'ovules plutôt que comme un échec. Votre corps effectue un travail métabolique intense en interne pour faire croître les follicules.

Voir ce repos comme productif peut aider à soulager l'anxiété liée aux séances d'entraînement manquées. C'est une modification à court terme pour un gain à long terme.

Stress émotionnel et changements métaboliques

Le poids émotionnel du traitement de fertilité déclenche souvent une augmentation du cortisol, la principale hormone du stress. Un taux élevé de cortisol peut augmenter l'appétit et conduire à des envies d'aliments réconfortants riches en calories.

La recherche suggère que rechercher du réconfort dans la nourriture pendant les périodes stressantes contribue davantage au surplus calorique que les médicaments eux-mêmes. Reconnaître cette tendance permet d'adopter des stratégies de soins personnels plus bienveillantes.

Une fois que vous comprenez qu'une grande partie de cela est du liquide, vous pouvez utiliser des stratégies nutritionnelles spécifiques pour aider votre corps à l'éliminer.

Stratégies nutritionnelles pour minimiser les ballonnements et la prise de poids

Votre alimentation joue un rôle crucial dans la façon dont votre corps gère l'afflux d'hormones pendant le traitement. De petits ajustements à vos habitudes alimentaires peuvent réduire considérablement la rétention d'eau et stabiliser votre énergie.

Privilégiez l'hydratation pour éliminer l'excès de liquide

Cela peut sembler contre-intuitif, mais boire plus d'eau est l'un des moyens les plus efficaces de réduire la rétention d'eau. Lorsque le corps est déshydraté, il stocke les fluides, aggravant le ballonnement causé par les œstrogènes.

Viser 2 à 3 litres d'eau par jour aide les reins à traiter les hormones et à éliminer l'excès de sodium. Une bonne hydratation soutient également un volume sanguin sain, ce qui est crucial pendant la stimulation.

Si consommer ce volume d'eau plate est difficile, l'ajout de comprimés d'électrolytes peut la rendre plus agréable et efficace. Des électrolytes équilibrés garantissent que le liquide est correctement absorbé plutôt que de simplement transiter.

Surveillez attentivement l'apport en sodium

Le sel agit comme un puissant aimant pour l'eau dans le corps, exacerbant considérablement les ballonnements liés à la FIV. Réduire l'apport en sodium est une mesure pratique pour garder le gonflement gérable.

Je recommande de faire des échanges simples pour assaisonner vos aliments sans salière. Considérez ces alternatives :

Alternatives pour réduire le sodium

Utilisez du jus de citron frais ou du vinaigre pour l'acidité au lieu du sel.
Choisissez des herbes fraîches comme le basilic, la coriandre ou le persil pour la saveur.
Évitez les viandes séchées et la charcuterie transformée.
Évitez les soupes en conserve à moins qu'elles ne soient étiquetées pauvres en sodium.

Il est également sage d'éviter les repas au restaurant pendant la phase de stimulation si possible. La nourriture de restaurant est souvent très salée, ce qui peut déclencher une rétention d'eau immédiate.

Misez sur les glucides complexes riches en fibres

Choisir des grains entiers, des fruits et des légumes plutôt que des sucres raffinés favorise une meilleure santé métabolique. Les fibres aident à la digestion, ce qui est vital pour contrer la constipation souvent causée par la progestérone.

Les glucides complexes se digèrent lentement, maintenant la glycémie stable et prévenant les pics d'insuline qui favorisent le stockage des graisses. Maintenir une glycémie stable aide aussi à gérer les sautes d'humeur.

Augmentez les protéines pour la satiété et la qualité des ovules

Les sources de protéines maigres sont essentielles pour maintenir la satiété sans ajouter de calories excessives à votre alimentation. Un apport adéquat en protéines est également critique pour le développement de follicules sains et la qualité des ovules.

Planifier des repas qui équilibrent les protéines avec les besoins hormonaux peut être complexe pendant le traitement. Beaucoup de gens trouvent le succès en utilisant Cycle Diet pour accéder à des plans de repas adaptés spécifiquement à leur cycle physiologique.

Utiliser une approche structurée garantit que vous obtenez les nutriments nécessaires à la santé reproductive tout en gérant l'apport calorique. Cet alignement aide à soutenir vos objectifs de traitement sans le stress de la planification constante des repas.

Pratiquez l'alimentation en pleine conscience

Ralentir pendant les repas améliore la digestion et vous aide à reconnaître les premiers signaux de satiété. Les changements hormonaux peuvent parfois imiter les signaux de la faim, conduisant à une suralimentation involontaire.

Prendre le temps de bien mâcher et de poser sa fourchette entre les bouchées permet à votre cerveau de rattraper votre estomac. Cette pratique est un outil simple mais puissant contre l'alimentation émotionnelle.

Alors que la nutrition contrôle les apports, ajuster votre activité physique garantit que vous restez métaboliquement sain sans risquer votre traitement.

Mouvements sûrs et modifications de l'exercice

Rester actif est bénéfique pour votre humeur et votre métabolisme, mais l'intensité doit changer pour protéger vos ovaires élargis. L'objectif durant cette phase est le maintien et la circulation plutôt que la performance physique.

Pourquoi les entraînements à haute intensité sont mis en pause

Il existe un risque médical réel de torsion ovarienne, où l'ovaire se tord sur lui-même, à mesure que les follicules grossissent. Comme les ovaires s'élargissent, ils deviennent lourds et instables dans la cavité pelvienne.

Sauter, se tordre et soulever des charges lourdes peut provoquer ce mouvement de torsion dangereux. Il est essentiel d'éviter toute activité impliquant des changements soudains de direction ou des impacts élevés.

Adopter le cardio à faible impact et intensité constante (LISS)

La marche est largement considérée comme la référence en matière d'exercice pendant la stimulation FIV. Elle maintient le métabolisme actif et réduit le stress sans brusquer le corps ni faire grimper le cortisol.

Je suggère de viser une marche rapide de 30 minutes par jour comme base sûre. Ce niveau d'activité soutient le flux sanguin vers les organes reproducteurs sans les mettre en danger.

Techniques sûres de maintien de la force

Si votre médecin l'approuve, vous pourrez peut-être utiliser des poids légers ou des bandes de résistance. La clé est d'effectuer des mouvements contrôlés qui n'augmentent pas la pression intra-abdominale.

Les exercices assis sont généralement plus sûrs car ils réduisent le risque de chute ou de torsion du torse. Concentrez-vous sur les mouvements du haut du corps comme les flexions des biceps ou le tirage assis plutôt que sur les levés composés.

Si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë pendant un mouvement, arrêtez immédiatement. C'est un signal de votre corps indiquant que l'activité n'est pas sûre pour votre état actuel.

Considérations sur le yoga et les étirements

Le yoga prénatal ou spécifique à la fertilité peut être excellent pour maintenir la souplesse et le calme. Cependant, les cours de yoga traditionnels peuvent inclure des poses dangereuses pendant la stimulation.

Vous devez éviter strictement le 'hot yoga' car augmenter votre température centrale peut être nocif pour le développement des ovules. Les torsions profondes et les inversions qui compriment l'abdomen sont également contre-indiquées.

Mouvement pendant l'attente de deux semaines

Après le transfert d'embryon, l'accent se déplace vers un 'flux sanguin doux' pour soutenir l'implantation potentielle. Le repos complet au lit est rarement prescrit de nos jours, mais l'effort doit toujours être évité.

Considérez cette période comme une opportunité pour des mouvements réparateurs doux. De courtes promenades tranquilles sont généralement parfaites pour maintenir la circulation sans stress.

Au-delà de l'alimentation et du mouvement, vos habitudes de vie plus larges peuvent aider à réguler les hormones qui influencent le poids.

Habitudes de vie pour soutenir l'équilibre métabolique

Gérer votre poids n'est pas seulement une question de calories ; il s'agit de contrôler vos hormones de stress. Un corps calme retient moins de graisse viscérale et libère plus facilement le poids de l'eau inflammatoire.

Simplifier votre approche nutritionnelle

La fatigue décisionnelle est réelle pendant la FIV, et s'inquiéter constamment de quoi manger peut faire grimper les niveaux de cortisol. Rationaliser votre planification des repas réduit considérablement cette charge mentale.

Des outils comme Cycle Diet aident en fournissant des conseils clairs alignés sur les besoins de votre corps. Avoir un plan en place empêche les choix alimentaires impulsifs motivés par le stress ou l'épuisement.

Privilégier le sommeil pour la régulation hormonale

Le manque de sommeil est directement lié à l'augmentation du cortisol et à la prise de poids. Lorsque vous êtes fatigué, votre corps produit plus de ghreline, l'hormone de la faim, et moins de leptine, l'hormone de la satiété.

Visez 7 à 9 heures de sommeil de qualité pour aider à réguler ces signaux de faim. Une bonne hygiène de sommeil est une partie non négociable de la gestion du poids pendant le traitement de fertilité.

Gestion du stress au-delà de la nourriture

Trouver des alternatives à l'alimentation de confort est essentiel pour soulager le stress. S'engager dans des activités apaisantes non alimentaires protège la réponse 'combat ou fuite' du corps, empêchant le stockage inutile de glucose.

Des idées concrètes incluent 10 minutes de méditation guidée, des promenades douces dans la nature ou la tenue d'un journal de vos pensées. Ces pratiques abaissent le cortisol, ce qui aide à minimiser la prise de poids abdominale.

Bien qu'une certaine fluctuation de poids soit normale, il est vital de savoir quand une prise rapide signale une urgence médicale.

Signaux d'alerte médicaux : quand la prise de poids est un SHO

Parfois, une prise de poids rapide est un symptôme du Syndrome d'Hyperstimulation Ovarienne (SHO), et non de la graisse ou un simple ballonnement. Distinguer les deux est critique pour votre sécurité et votre tranquillité d'esprit.

Reconnaître les symptômes du SHO

Le SHO implique une fuite de liquide dans l'abdomen et la poitrine, provoquant un gonflement rapide. Il se distingue de la prise de poids alimentaire par la vitesse à laquelle il survient.

1. Prise de poids rapide — Gagner 1,5 à 2,5 kg (3 à 5 livres) en quelques jours.

2. Douleur abdominale — Ballonnements sévères ou douleur différente des crampes.

3. Détresse physique — Nausées, vomissements ou essoufflement.

Surveiller votre poids en toute sécurité

Je conseille de vous peser quotidiennement à la même heure pendant la phase de stimulation uniquement pour le suivi médical. Ce n'est pas pour l'image corporelle, mais pour suivre l'accumulation de liquide.

Appelez votre clinique immédiatement si vous gagnez plus de 1 kg (2 livres) en 24 heures ou si vous avez des difficultés à respirer. Une intervention précoce permet de gérer efficacement les symptômes.

Comprendre ces limites médicales vous permet de vous détendre et de vous concentrer sur le résultat plutôt que sur la balance.

FAQ

La prise de poids liée à la FIV est-elle permanente ?

Pour la plupart des gens, la prise de poids due à la FIV est une rétention d'eau temporaire qui se résorbe peu après la fin du cycle de traitement. Une fois que les niveaux d'hormones reviennent à la normale, le corps élimine naturellement l'excès d'eau.

Quelle prise de poids est normale pendant la FIV ?

Il est courant de voir la balance fluctuer de 1 à 2 kg (2 à 4 livres) en raison de la rétention d'eau et des ovaires élargis. Les gains dépassant cela sur une très courte période doivent être discutés avec un médecin pour exclure un SHO.

Le surpoids affecte-t-il le succès de la FIV ?

La recherche indique que l'IMC peut influencer le dosage des médicaments et la réponse, mais de nombreuses personnes de toutes tailles obtiennent des résultats FIV positifs. Concentrez-vous sur des comportements sains comme la nutrition et le mouvement plutôt que juste sur le chiffre sur la balance.

Puis-je faire un régime pendant la FIV ?

Les régimes restrictifs sont généralement déconseillés pendant la FIV car le corps a besoin d'énergie et de nutriments adéquats pour produire des ovules de qualité. Au lieu de réduire drastiquement les calories, concentrez-vous sur la densité nutritionnelle et les aliments complets.

Conclusion

Naviguer dans les changements de poids pendant la FIV demande de la patience et un changement de perspective. En se concentrant sur l'hydratation, les mouvements doux et la gestion du stress, vous pouvez minimiser l'inconfort tout en soutenant vos objectifs reproductifs.

Rappelez-vous que votre corps accomplit un travail incroyable, et les changements temporaires sont souvent un signe de cet effort. Restez proactif avec votre santé, écoutez les signaux de votre corps et privilégiez les soins personnels.

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