Cómo evitar el aumento de peso durante la FIV

Por: Redacción Healthtime

Verificado por: Equipo de Control de Calidad

Actualizado el: 4 de febrero de 2026

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En este artículo

Entendiendo por qué la báscula se mueve durante la FIV
Estrategias nutricionales para minimizar la hinchazón y el aumento de peso
Movimiento seguro y modificaciones de ejercicio
Hábitos de estilo de vida para apoyar el equilibrio metabólico
Banderas rojas médicas: Cuando el aumento de peso es SHO
Preguntas frecuentes
Conclusión

La forma más efectiva de controlar el peso durante la FIV es priorizar la hidratación, reducir el consumo de sodio y mantener un movimiento suave para eliminar el exceso de líquidos. Esta guía está diseñada para cualquier persona que se someta a un tratamiento de fertilidad y desee sentirse físicamente cómoda y apoyada mentalmente durante todo el proceso.

Cubriremos ajustes nutricionales específicos, modificaciones seguras para el ejercicio y cómo identificar señales de advertencia médica. Navegar por los cambios físicos de la FIV puede parecer abrumador, pero comprender la respuesta del cuerpo lo hace manejable.

A muchas personas les preocupan los números en la báscula, pero la mayoría de los cambios rápidos son cambios de fluidos temporales en lugar de aumento de grasa. Al centrarse en la salud metabólica y la reducción del estrés, puede apoyar a su cuerpo a través de este viaje exigente.

Entendiendo por qué la báscula se mueve durante la FIV

Antes de sumergirse en las estrategias de prevención, ayuda entender que el 'peso' que ve es a menudo fluido en lugar de masa corporal. Reconocer estos factores puede ayudarle a mantener una relación positiva con su cuerpo durante todo el ciclo.

Retención de líquidos vs. aumento de peso real

Existe una clara diferencia biológica entre el peso del agua, a menudo causado por edema, y el aumento real de tejido adiposo. Las inyecciones hormonales, particularmente las gonadotropinas, aumentan significativamente los niveles de estrógeno durante la fase de estimulación.

El estrógeno alto estimula naturalmente al cuerpo a retener agua y sodio, lo que lleva a una sensación de pesadez o hinchazón. Esta reacción es una señal de que la medicación está funcionando para estimular sus ovarios.

Es importante recordar que esta retención de líquidos es temporal. La mayoría de las personas encuentran que este exceso de peso se resuelve naturalmente después de la menstruación o el parto.

El impacto de la disminución de los niveles de actividad

Durante el tratamiento, el ejercicio de alta intensidad debe reducirse para prevenir complicaciones médicas como la torsión ovárica. Esta reducción necesaria en la actividad puede resultar en una quema diaria de calorías ligeramente menor en comparación con su rutina habitual.

Sin embargo, este período debe enmarcarse positivamente como un momento para descansar y preservar energía para la producción de óvulos en lugar de un contratiempo. Su cuerpo está realizando un intenso trabajo metabólico interno para hacer crecer los folículos.

Ver este descanso como productivo puede ayudar a aliviar la ansiedad que rodea a los entrenamientos perdidos. Es una modificación a corto plazo para una ganancia a largo plazo.

Estrés emocional y cambios metabólicos

El costo emocional del tratamiento de fertilidad a menudo desencadena un aumento en el cortisol, la principal hormona del estrés del cuerpo. El cortisol elevado puede aumentar el apetito y provocar antojos de alimentos reconfortantes altos en calorías.

La investigación sugiere que buscar consuelo a través de la comida durante tiempos estresantes contribuye más al excedente calórico que la medicación en sí. Reconocer esta tendencia permite estrategias de autocuidado más compasivas.

Una vez que entienda que gran parte de esto es líquido, puede usar estrategias nutricionales específicas para ayudar a su cuerpo a eliminarlo.

Estrategias nutricionales para minimizar la hinchazón y el aumento de peso

Su dieta juega un papel fundamental en cómo su cuerpo maneja la afluencia de hormonas durante el tratamiento. Pequeños ajustes en sus hábitos alimenticios pueden reducir significativamente la retención de agua y mantener estable su energía.

Priorizar la hidratación para eliminar el exceso de líquido

Puede parecer contradictorio, pero beber más agua es una de las formas más efectivas de reducir la retención de agua. Cuando el cuerpo está deshidratado, acumula líquidos, empeorando la hinchazón causada por el estrógeno.

Aspirar a 2–3 litros de agua al día ayuda a los riñones a procesar hormonas y eliminar el exceso de sodio. Una hidratación adecuada también apoya un volumen sanguíneo saludable, lo cual es crucial durante la estimulación.

Si consumir este volumen de agua sola es difícil, agregar tabletas de electrolitos puede hacerlo más agradable al paladar y efectivo. Los electrolitos equilibrados aseguran que el líquido se absorba adecuadamente en lugar de simplemente pasar de largo.

Controlar cuidadosamente la ingesta de sodio

La sal actúa como un poderoso imán para el agua en el cuerpo, exacerbando significativamente la hinchazón relacionada con la FIV. Reducir la ingesta de sodio es un paso práctico para mantener la hinchazón manejable.

Recomiendo hacer cambios simples para dar sabor a su comida sin el salero. Considere estas alternativas:

Cambios para reducir el sodio

Use jugo de limón fresco o vinagre para la acidez en lugar de sal.
Elija hierbas frescas como albahaca, cilantro o perejil para dar sabor.
Evite las carnes curadas y las carnes frías procesadas.
Omita las sopas enlatadas a menos que estén etiquetadas como bajas en sodio.

También es prudente evitar las comidas en restaurantes durante la fase de estimulación si es posible. La comida de restaurante a menudo está muy salada, lo que puede desencadenar una retención inmediata de líquidos.

Centrarse en carbohidratos complejos ricos en fibra

Elegir granos integrales, frutas y verduras sobre azúcares refinados apoya una mejor salud metabólica. La fibra ayuda con la digestión, lo cual es vital para contrarrestar el estreñimiento a menudo causado por la progesterona.

Los carbohidratos complejos se digieren lentamente, manteniendo estable el azúcar en la sangre y previniendo los picos de insulina que promueven el almacenamiento de grasa. Mantener la glucosa en sangre estable también ayuda a controlar los cambios de humor.

Aumentar la proteína para la saciedad y la calidad de los óvulos

Las fuentes de proteína magra son esenciales para mantener la saciedad sin agregar calorías excesivas a su dieta. La ingesta adecuada de proteínas también es crítica para el desarrollo de folículos saludables y la calidad de los óvulos.

Planificar comidas que equilibren las proteínas con las necesidades hormonales puede ser complejo durante el tratamiento. Muchas personas encuentran éxito usando Cycle Diet para acceder a planes de alimentación adaptados específicamente a su ciclo fisiológico.

Usar un enfoque estructurado asegura que obtenga los nutrientes necesarios para la salud reproductiva mientras maneja la ingesta calórica. Esta alineación ayuda a apoyar sus objetivos de tratamiento sin el estrés de la planificación constante de comidas.

Practicar la alimentación consciente

Disminuir la velocidad durante las comidas mejora la digestión y le ayuda a reconocer las señales tempranas de saciedad. Los cambios hormonales a veces pueden imitar las señales de hambre, llevando a comer en exceso involuntariamente.

Tomarse el tiempo para masticar bien y soltar el tenedor entre bocados permite que su cerebro se ponga al día con su estómago. Esta práctica es una herramienta simple pero poderosa contra la alimentación emocional.

Mientras que la nutrición controla la entrada, ajustar su actividad física asegura que se mantenga metabólicamente saludable sin arriesgar su tratamiento.

Movimiento seguro y modificaciones de ejercicio

Mantenerse activa es beneficioso para su estado de ánimo y metabolismo, pero la intensidad debe cambiar para proteger sus ovarios agrandados. El objetivo durante esta fase es el mantenimiento y la circulación en lugar del fitness de alto rendimiento.

Por qué se pausan los entrenamientos de alta intensidad

Existe un riesgo médico genuino de torsión ovárica, donde el ovario se tuerce sobre sí mismo, a medida que los folículos crecen. A medida que los ovarios se agrandan, se vuelven pesados e inestables dentro de la cavidad pélvica.

Saltar, girar y levantar objetos pesados puede causar este peligroso movimiento de torsión. Es fundamental evitar cualquier actividad que implique cambios repentinos de dirección o alto impacto.

Adoptar el cardio de estado estacionario de bajo impacto (LISS)

Caminar es ampliamente considerado el estándar de oro para el ejercicio durante la estimulación de la FIV. Mantiene el metabolismo activo y reduce el estrés sin sacudir el cuerpo ni aumentar el cortisol.

Sugiero aspirar a una caminata rápida de 30 minutos diarios como una base segura. Este nivel de actividad apoya el flujo sanguíneo a los órganos reproductivos sin ponerlos en riesgo.

Técnicas seguras de mantenimiento de fuerza

Si su médico lo aprueba, es posible que pueda usar pesas ligeras o bandas de resistencia. La clave es realizar movimientos controlados que no aumenten la presión intraabdominal.

Los ejercicios sentados son generalmente más seguros ya que reducen el riesgo de caerse o torcer el torso. Concéntrese en los movimientos de la parte superior del cuerpo como flexiones de bíceps o remos sentados en lugar de levantamientos compuestos.

Si siente un dolor repentino y agudo durante cualquier movimiento, deténgase inmediatamente. Esta es una señal de su cuerpo de que la actividad no es segura para su estado actual.

Consideraciones sobre yoga y estiramientos

El yoga prenatal o específico para la fertilidad puede ser excelente para mantener la flexibilidad y la calma. Sin embargo, las clases de yoga tradicionales pueden incluir posturas que no son seguras durante la estimulación.

Debe evitar estrictamente el 'hot yoga', ya que elevar su temperatura central puede ser perjudicial para los óvulos en desarrollo. Las torsiones profundas y las inversiones que comprimen el abdomen también están contraindicadas.

Movimiento durante la 'Espera de Dos Semanas'

Después de la transferencia de embriones, el enfoque cambia a un 'flujo sanguíneo suave' para apoyar la posible implantación. Rara vez se prescribe reposo absoluto en cama hoy en día, pero aún debe evitarse el esfuerzo.

Piense en este tiempo como una oportunidad para un movimiento restaurativo suave. Las caminatas cortas y tranquilas suelen ser perfectas para mantener la circulación en movimiento sin estrés.

Más allá de la dieta y el movimiento, sus hábitos de vida más amplios pueden ayudar a regular las hormonas que influyen en el peso.

Hábitos de estilo de vida para apoyar el equilibrio metabólico

Controlar su peso no se trata solo de calorías; se trata de mantener sus hormonas del estrés bajo control. Un cuerpo tranquilo retiene menos grasa visceral y libera el peso del agua inflamatoria más fácilmente.

Simplificar su enfoque nutricional

La fatiga por la toma de decisiones es real durante la FIV, y preocuparse constantemente por qué comer puede aumentar los niveles de cortisol. Simplificar la planificación de sus comidas reduce significativamente esta carga mental.

Herramientas como Cycle Diet ayudan proporcionando una guía clara alineada con las necesidades de su cuerpo. Tener un plan establecido evita las elecciones impulsivas de alimentos impulsadas por el estrés o el agotamiento.

Priorizar el sueño para la regulación hormonal

La privación del sueño está directamente relacionada con el aumento de cortisol y el aumento de peso. Cuando está cansada, su cuerpo produce más grelina, la hormona del hambre, y menos leptina, la hormona de la saciedad.

Aspire a 7–9 horas de sueño de calidad para ayudar a regular estas señales de hambre. Una buena higiene del sueño es una parte no negociable del control de peso durante el tratamiento de fertilidad.

Manejo del estrés más allá de la comida

Encontrar alternativas a la comida reconfortante es esencial para el alivio del estrés. Participar en actividades relajantes no relacionadas con la comida protege la respuesta de 'lucha o huida' del cuerpo, evitando el almacenamiento innecesario de glucosa.

Ideas concretas incluyen 10 minutos de meditación guiada, caminatas suaves por la naturaleza o escribir sus pensamientos en un diario. Estas prácticas reducen el cortisol, lo que a su vez ayuda a minimizar el aumento de peso abdominal.

Si bien alguna fluctuación de peso es normal, es vital saber cuándo el aumento rápido indica una emergencia médica.

Banderas rojas médicas: Cuando el aumento de peso es SHO

A veces, el aumento rápido de peso es un síntoma del Síndrome de Hiperestimulación Ovárica (SHO), no grasa o simple hinchazón. Distinguir entre los dos es crítico para su seguridad y tranquilidad.

Reconociendo los síntomas del SHO

El SHO implica la fuga de líquido hacia el abdomen y el pecho, causando una hinchazón rápida. Se distingue del aumento de peso dietético por la velocidad a la que ocurre.

1. Aumento rápido de peso — Ganar 1.5–2.5 kg (3–5 lbs) en unos pocos días.

2. Dolor abdominal — Hinchazón severa o dolor que se siente diferente a los calambres.

3. Malestar físico — Náuseas, vómitos o dificultad para respirar.

Monitoreando su peso de manera segura

Aconsejo pesarse diariamente a la misma hora durante la fase de estimulación únicamente para el control médico. Esto no es para la imagen corporal, sino para rastrear la acumulación de líquidos.

Llame a su clínica inmediatamente si aumenta más de 1 kg (2 lbs) en un período de 24 horas o tiene dificultad para respirar. La intervención temprana puede controlar los síntomas de manera efectiva.

Comprender estos límites médicos le permite relajarse y concentrarse en el resultado en lugar de en la báscula.

Preguntas frecuentes

¿Es permanente el aumento de peso por FIV?

Para la mayoría de las personas, el aumento de peso por FIV es una retención temporal de líquidos que se resuelve poco después de que termina el ciclo de tratamiento. Una vez que los niveles hormonales vuelven a la base, el cuerpo elimina naturalmente el exceso de agua.

¿Cuánto aumento de peso es normal durante la FIV?

Es común ver fluctuar la báscula entre 1–2 kg (2–4 lbs) debido a la retención de líquidos y ovarios agrandados. Las ganancias que exceden esto en un período muy corto deben discutirse con un médico para descartar SHO.

¿El sobrepeso afecta el éxito de la FIV?

La investigación indica que el IMC puede influir en la dosis de medicación y la respuesta, pero muchas personas de todos los tamaños tienen resultados exitosos de FIV. Concéntrese en comportamientos saludables como la nutrición y el movimiento en lugar de solo el número en la báscula.

¿Puedo hacer dieta mientras paso por la FIV?

Las dietas restrictivas generalmente se desalientan durante la FIV ya que el cuerpo necesita energía y nutrientes adecuados para producir óvulos de calidad. En lugar de reducir drásticamente las calorías, concéntrese en la densidad de nutrientes y los alimentos integrales.

Conclusión

Navegar por los cambios de peso durante la FIV requiere paciencia y un cambio de perspectiva. Al centrarse en la hidratación, el movimiento suave y el manejo del estrés, puede minimizar la incomodidad mientras apoya sus objetivos reproductivos.

Recuerde que su cuerpo está haciendo un trabajo increíble, y los cambios temporales son a menudo una señal de ese esfuerzo. Manténgase proactiva con su salud, escuche las señales de su cuerpo y priorice el autocuidado.

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