Lagree vs Pilates : Quel entraînement à faible impact correspond à vos objectifs ?

Par: Rédaction Healthtime

Vérifié par: Équipe QA

Créé le: 17 février 2026

8 min

Dans cet article

Les différences clés en un coup d'œil
Les philosophies : Contrôle vs Bodybuilding
Comparaison de l'équipement : Reformer vs Megaformer
L'expérience d'entraînement : Intensité et Flux
Bienfaits physiques et résultats attendus
Adéquation : Quelle méthode vous correspond ?
Créer une routine équilibrée
FAQ

Le Lagree est le meilleur choix pour l'endurance musculaire à haute intensité, tandis que le Pilates est supérieur pour la rééducation, la souplesse et le contrôle du tronc. Les deux méthodes utilisent des machines à chariot, mais l'intensité et le tempo diffèrent considérablement pour produire des résultats distincts.

Comprendre ces nuances est crucial pour prévenir les blessures et atteindre vos objectifs de fitness spécifiques. Ce guide détaille l'équipement, la philosophie et les bienfaits physiques de chaque méthode.

Les différences clés en un coup d'œil

Avant de plonger dans la mécanique, il est utile de visualiser comment ces deux méthodes distinctes se comparent. Bien qu'elles partagent le même ADN, leur exécution sur la machine varie énormément.

Critères	Pilates	Lagree
Objectif principal	Contrôle & Rééducation	Échec musculaire
Tempo	Flux varié	Super lent
Équipement	Reformer	Megaformer
Intensité	Faible à moyenne	Élevée
Public cible	Tous niveaux	Passionnés de fitness

Une fois les grandes distinctions établies, examinons les origines qui ont façonné ces philosophies différentes. L'intention derrière le mouvement dicte les résultats que vous obtiendrez.

Les philosophies : Contrôle vs Bodybuilding

Pour apprécier l'entraînement, il est utile de comprendre d'où il vient. L'un est ancré dans la rééducation, tandis que l'autre a évolué du désir d'augmenter l'intensité.

Pilates : Les fondements de la 'Contrology'

Joseph Pilates a initialement nommé sa méthode 'Contrology' car elle privilégie le contrôle de l'esprit sur les muscles. J'ai constaté que l'accent est mis ici strictement sur la respiration, l'alignement et la santé de la colonne vertébrale.

Elle a été conçue à l'origine pour la rééducation, faisant de la sécurité une priorité. L'exercice de la 'Centaine' est une référence standard pour le contrôle de la respiration et la stabilité que je pratique souvent.

Pour maîtriser ces principes fondamentaux à la maison, j'utilise souvent Nord Pilates. Leurs plans personnalisés m'aident à maintenir une forme correcte et un travail respiratoire même lorsque je ne peux pas me rendre en studio.

Lagree : L'évolution de l'intensité

Sebastian Lagree a développé cette méthode pour fusionner les principes du Pilates avec les concepts du bodybuilding. L'objectif est l'échec musculaire plutôt que simplement l'alignement ou la fluidité.

Bien que cela ressemble au Pilates, la philosophie cible spécifiquement les fibres musculaires à contraction lente pour l'endurance. J'ai remarqué que cette approche nécessite une tolérance beaucoup plus élevée à l'inconfort.

Ces philosophies divergentes ont conduit au développement de deux machines très différentes. L'équipement dicte ce que votre corps peut faire pendant la séance.

Comparaison de l'équipement : Reformer vs Megaformer

À première vue, les machines se ressemblent, mais le Megaformer est conçu pour offrir plus de friction et une tension variable. Le Reformer, en revanche, se concentre sur l'assistance et le soutien.

Le Reformer Pilates classique

Un Reformer standard comprend un chariot coulissant, des cordes et une barre de pied. Il facilite le mouvement et peut réellement vous assister, rendant les exercices plus faciles ou plus difficiles selon la configuration.

J'apprécie l'utilisation de 5 ressorts codés par couleur, ce qui permet un ajustement précis de la charge adapté à la rééducation. Cette précision est la raison pour laquelle je le recommande souvent pour la récupération après une blessure.

Le Megaformer Lagree

Le Megaformer est généralement plus grand, doté d'une plateforme arrière et de multiples poignées pour des transitions rapides. Il est conçu pour créer une tension constante et éliminer les périodes de repos.

J'ai trouvé que la disposition permet des mouvements complexes comme le 'Super Lunge' sans s'arrêter pour réinitialiser. Il semble moins indulgent qu'un Reformer car le chariot est plus lourd.

Une fois monté sur ces machines, la différence dans l'expérience réelle de l'entraînement devient immédiatement apparente. La sensation dans vos muscles raconte la vraie histoire.

L'expérience d'entraînement : Intensité et Flux

C'est là que vous ressentirez la plus grande divergence. Le Lagree pousse les muscles à l'échec avec des mouvements atrocement lents, tandis que le Pilates met l'accent sur la fluidité et la précision.

Tempo et temps sous tension

Le Lagree repose sur un temps sous tension efficace pour recruter les fibres musculaires à contraction lente. J'effectue les mouvements très lentement pour éliminer l'élan et augmenter la brûlure.

Une répétition standard implique une phase excentrique de 4 temps et une phase concentrique de 4 temps. Cette lenteur est mentalement exigeante mais très efficace pour l'endurance.

Le 'tremblement Lagree' vs le contrôle Pilates

En Lagree, les muscles qui tremblent sont l'objectif car ils signalent l'échec. Je sais que j'ai atteint la zone cible lorsque mes jambes tremblent pendant une fente 'Escalator' de 2 minutes.

En Pilates, cependant, les tremblements peuvent indiquer une perte de contrôle ou de stabilité. Le but est un mouvement fluide et contrôlé plutôt qu'un épuisement total.

Vitesse de transition et fréquence cardiaque

Le Lagree met l'accent sur un temps de transition nul entre les mouvements pour maintenir la fréquence cardiaque élevée. Je maintiens constamment ma fréquence cardiaque au-dessus de 120 bpm tout au long d'une séance de Lagree.

Le Pilates se concentre sur la mise en place correcte pour l'exercice suivant, ce qui réduit naturellement l'intensité. Cela rend le Pilates plus durable pour une pratique quotidienne.

Ambiance du cours et musique

Les cours de Lagree proposent souvent une musique forte et entraînante pour stimuler l'intensité, semblable à un cours de spinning. Je trouve que les playlists correspondent souvent à un tempo de 120+ BPM pour stimuler l'énergie.

Les studios de Pilates maintiennent généralement une atmosphère plus calme pour faciliter la concentration. Cet environnement m'aide à me concentrer sur les signaux internes plutôt que sur la stimulation externe.

Naturellement, ces différents styles d'entraînement produisent des adaptations physiques différentes. Votre corps change en fonction des exigences spécifiques qui lui sont imposées.

Bienfaits physiques et résultats attendus

Votre choix dépendra en grande partie de si vous recherchez une fatigue musculaire profonde ou une posture améliorée. Je choisis mon entraînement en fonction de la façon dont mon corps se sent ce jour-là.

Force et sculpture

Le Lagree a une capacité incroyable à développer rapidement l'endurance musculaire et des muscles définis. C'est essentiellement de la musculation sur un chariot, c'est pourquoi j'ai vu des changements de tonus en 3 mois.

La tension constante sculpte le corps plus rapidement que le Pilates traditionnel. Si la définition esthétique est votre objectif principal, c'est la voie la plus efficace.

Souplesse et alignement

Le Pilates est supérieur pour augmenter l'amplitude de mouvement et allonger les muscles. Bien que le Lagree inclue des étirements, je trouve que le Pilates en fait une composante centrale de chaque mouvement.

Une amélioration significative de la souplesse des ischio-jambiers est courante dans les cours de Pilates pour débutants. J'utilise aussi les routines de souplesse guidées de Nord Pilates pour compléter ce travail à la maison.

Dépense calorique

Généralement, le Lagree brûle plus de calories par séance en raison de la tension continue. Je brûle environ 500 calories par heure en Lagree contre environ 300 en Pilates.

Cette différence compte si la perte de poids est un objectif principal. Cependant, l'effet de post-combustion du Lagree peut aussi vous donner plus faim.

Potentiel de rééducation

Le Pilates reste la référence absolue pour la rééducation car il isole les muscles en toute sécurité. Je l'ai utilisé pour reconstruire ma force 6 semaines après une opération pour une mise en charge sûre des tissus.

Le Lagree impose un stress important au corps et ne convient pas aux blessures aiguës. Il nécessite un niveau de santé de base pour être pratiqué en toute sécurité.

Compte tenu de ces résultats, il est essentiel de déterminer quelle méthode convient à votre état de santé actuel. Ignorer les limites de votre corps peut entraîner des revers.

Adéquation : Quelle méthode vous correspond ?

Les deux entraînements sont à faible impact, mais 'faible impact' ne signifie pas toujours 'doux'. Il est essentiel d'adapter le niveau d'intensité à votre capacité physique actuelle.

Quand choisir le Pilates

Je recommande le Pilates aux débutants, à ceux qui se remettent de blessures et à tous ceux qui souhaitent améliorer leur proprioception. Il sert de base solide pour tous les autres mouvements.

C'est idéal pour une mère en post-partum qui renforce son plancher pelvien en toute sécurité. L'accent mis sur le 'powerhouse' soutient la colonne vertébrale au quotidien.

Quand choisir le Lagree

Je recommande le Lagree aux passionnés de fitness qui veulent un défi de haute intensité sans sauts. C'est parfait pour ceux qui trouvent le Pilates traditionnel trop lent.

Les coureurs cherchant à renforcer la stabilité du tronc sans impact supplémentaire sur les articulations s'y épanouissent souvent. Il complète parfaitement les routines axées sur le cardio.

Considérations de sécurité

Le Lagree nécessite un niveau de base de force abdominale pour éviter les tensions dorsales. Si vous ressentez une douleur articulaire aiguë, consultez un physiothérapeute avant d'essayer le Megaformer.

Vous n'êtes pas obligé de n'en choisir qu'un seul ; beaucoup de gens trouvent qu'ils se complètent. Équilibrer les deux peut donner des résultats optimaux.

Créer une routine équilibrée

Comme les niveaux d'intensité diffèrent, la fréquence de vos entraînements et la programmation de vos jours de repos varieront. Écouter vos besoins de récupération fait partie du processus.

Fréquence recommandée

Le Pilates peut souvent être pratiqué quotidiennement en raison de sa nature réparatrice.
Le Lagree nécessite généralement des jours de repos pour permettre la récupération musculaire.
Je limite le Lagree à 3 fois par semaine pour éviter le surentraînement.

Combiner les deux méthodes fonctionne bien pour de nombreux athlètes. Le Pilates peut agir comme une 'récupération active' ou un ajustement de forme pour les praticiens du Lagree.

Je suis souvent un programme de 2 jours de Lagree pour la force et 2 jours de Pilates pour la mobilité. Cela prévient l'épuisement tout en assurant ma progression en souplesse et en puissance.

FAQ

Le Lagree est-il plus dur que le Pilates ?

Oui, en général, le Lagree est plus intense physiquement en raison de la tension continue et de l'objectif d'échec musculaire. Le Pilates peut être difficile mentalement et physiquement, mais il vise rarement l'épuisement total.

Puis-je faire du Lagree si je n'ai jamais fait de Pilates ?

Oui, vous pouvez commencer le Lagree sans expérience du Pilates, bien qu'avoir un tronc solide aide. Les instructeurs proposent généralement des modifications, mais attendez-vous à une courbe d'apprentissage raide pour les mouvements.

Vais-je perdre du poids plus vite avec le Lagree ou le Pilates ?

Le Lagree brûle généralement plus de calories par séance et stimule davantage la croissance musculaire, ce qui peut aider le taux métabolique. Cependant, la régularité et la nutrition restent les facteurs les plus importants pour la perte de poids.

Le Megaformer est-il mauvais pour les articulations ?

Non, le Megaformer est à faible impact et généralement sûr pour les articulations lorsqu'il est utilisé correctement. Cependant, la haute intensité peut fatiguer le bas du dos si votre tronc n'est pas engagé correctement.

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