Ασκήσεις Face Yoga: Μια καθημερινή ρουτίνα για ανόρθωση και τόνωση
Από: Συντακτική ομάδα του Healthtime
Διασταυρώθηκε από: QA Team
Ενημερώθηκε στις: 20 Σεπτεμβρίου 2026
0
220
8 λεπτά
Σε αυτό το άρθρο
- Face yoga εναντίον εργαλείων προσώπου: Οι βασικές διαφορές με μια ματιά
- Προετοιμασία: Θέτοντας τις βάσεις για μια ασφαλή πρακτική
- 5 Βασικές ασκήσεις face yoga για ένα ολοκληρωμένο εφέ ανόρθωσης
- Στοχευμένες κινήσεις για συγκεκριμένες ανάγκες
- Δημιουργώντας ένα βιώσιμο πρόγραμμα εξάσκησης
- Ασφάλεια και λάθη προς αποφυγή
- Συχνές Ερωτήσεις
- Συμπέρασμα
Η χαλάρωση του δέρματος και η ένταση στο πρόσωπο μπορούν να σε κάνουν να δείχνεις κουρασμένος, ακόμα κι όταν νιώθεις υπέροχα.
Αν και πολλοί βασίζονται σε προϊόντα και θεραπείες, συχνά παραβλέπουν τους μύες κάτω από την επιφάνεια.
Η ένταξη μιας απλής καθημερινής ρουτίνας face yoga μπορεί να ανορθώσει, να τονώσει και να χαλαρώσει αυτούς τους μύες με φυσικό τρόπο, χαρίζοντας στο πρόσωπό σου μια πιο σφριγηλή και αναζωογονημένη όψη.
Face yoga εναντίον εργαλείων προσώπου: Οι βασικές διαφορές με μια ματιά
Αν και τόσο οι χειροκίνητες ασκήσεις όσο και τα εργαλεία ομορφιάς στοχεύουν στη βελτίωση της εμφάνισης του δέρματος, λειτουργούν μέσω διαφορετικών φυσιολογικών μηχανισμών. Η κατανόηση αυτών των διαφορών σε βοηθά να αποφασίσεις ποια μέθοδος —ή ποιος συνδυασμός— ταιριάζει καλύτερα στους στόχους σου.
Σύγκριση φυσικών μεθόδων ανόρθωσης
Η παρακάτω σύγκριση αναδεικνύει πώς η face yoga εστιάζει στην ενεργή ενεργοποίηση των μυών σε σύγκριση με την παθητική φύση των εργαλείων.
| Μέθοδος | Μηχανισμός | Χρονική δέσμευση | Κύριο όφελος | Κόστος |
|---|---|---|---|---|
Face Yoga | Ενδυνάμωση μυών | Καθημερινή ενεργή προσπάθεια | Δομική ανόρθωση | Δωρεάν |
Gua Sha | Λεμφική αποστράγγιση | Μεταβλητός | Μείωση πρηξίματος | Κόστος εργαλείου |
Μικρορεύματα | Διέγερση ATP | Καθημερινά/Εβδομαδιαία | Τόνωση/Ανόρθωση | Υψηλό κόστος |
Η face yoga εστιάζει στην υπερτροφία, δηλαδή στην ενδυνάμωση των μιμικών μυών του προσώπου. Εργαλεία όπως τα jade rollers συνήθως στοχεύουν στη δυναμική των υγρών ή στην επιφανειακή κυκλοφορία, παρά στον βαθύ δομικό τόνο.
Γιατί έχει σημασία η ενεργοποίηση των μυών
Η ανατομία του προσώπου είναι μοναδική επειδή πολλοί μύες του προσώπου συνδέονται απευθείας με το δέρμα, σε αντίθεση με τους μύες του σώματος που συνδέονται από οστό σε οστό. Όταν ενδυναμώνεις αυτούς τους υποκείμενους μύες, αυξάνεται ο όγκος και ο τόνος τους, προσφέροντας θεωρητικά μια «ανόρθωση» στο συνδεδεμένο δέρμα.
Αυτή η δράση μπορεί να λειάνει τις περιοχές που παρουσιάζουν χαλάρωση, γεμίζοντας τον όγκο από μέσα. Οι παθητικές θεραπείες περιποιούνται την επιφάνεια του δέρματος, αλλά δεν αντιμετωπίζουν τη μυϊκή ατροφία που εμφανίζεται με την πάροδο του χρόνου.
Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική προπόνηση με αντιστάσεις για το πρόσωπο μπορεί να αναζωογονήσει την εμφάνισή του. Πριν ενεργοποιήσεις αυτούς τους μύες, είναι εξαιρετικά σημαντικό να προετοιμάσεις το δέρμα σου για να αποφύγεις τυχόν τραυματισμούς.
Προετοιμασία: Θέτοντας τις βάσεις για μια ασφαλή πρακτική
Για να αποφύγεις τη δημιουργία νέων ρυτίδων ή τον ερεθισμό του δέρματός σου, η σωστή προετοιμασία είναι αδιαπραγμάτευτη. Πάντα τονίζω ότι η κατάσταση της επιφάνειας του δέρματός σου είναι εξίσου σημαντική με την κίνηση των μυών από κάτω.
Καθαρισμός και ενυδάτωση
Ξεκίνα με σχολαστικά καθαρό πρόσωπο και χέρια για να αποτρέψεις τη μεταφορά βακτηρίων, ειδικά εφόσον θα αγγίζεις συνεχώς το πρόσωπό σου. Η εφαρμογή ενός ελαίου προσώπου, ορού ή μιας πλούσιας ενυδατικής κρέμας είναι απαραίτητη για να γλιστρούν εύκολα τα χέρια σου πάνω στο δέρμα.
Αν το δέρμα ζορίζεται ή τραβιέται κατά τη διάρκεια των κινήσεων μασάζ, κινδυνεύεις να καταστρέψεις τις ευαίσθητες ίνες ελαστίνης. Συχνά εφαρμόζω ξανά προϊόν στα μισά της συνεδρίας, αν απορροφηθεί πολύ γρήγορα.
Στάση σώματος και χαλάρωση
Η συνολική στάση του σώματος παίζει εκπληκτικά σημαντικό ρόλο στην αποτελεσματικότητα των ασκήσεων προσώπου. Κάθισε σε όρθια θέση με τους ώμους χαλαρούς και χαμηλωμένους, απομακρύνοντάς τους ενεργά από τα αυτιά σου.
Η ένταση στον αυχένα ή στους ώμους μπορεί να εμποδίσει την κυκλοφορία του αίματος στο πρόσωπο και να οδηγήσει σε αντισταθμιστική καταπόνηση. Προτείνω να πάρεις τρεις βαθιές, διαφραγματικές αναπνοές για να επαναφέρεις το νευρικό σου σύστημα πριν ξεκινήσεις τη ρουτίνα.
Μόλις προετοιμαστείς και ευθυγραμμιστείς, μπορείς να ξεκινήσεις τις βασικές ασκήσεις που έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν στις κύριες μυϊκές ομάδες.
5 Βασικές ασκήσεις face yoga για ένα ολοκληρωμένο εφέ ανόρθωσης
Αυτή η βασική σειρά ασκήσεων στοχεύει στις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες για να προσφέρει ένα ολιστικό αποτέλεσμα ανόρθωσης. Εκτέλεσε αυτές τις κινήσεις αργά, εστιάζοντας στην απομόνωση των μυών και όχι στην ένταση.
Λείανση Μετώπου
Αυτή η άσκηση στοχεύει στον μετωπιαίο μυ για τη μείωση των οριζόντιων γραμμών. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σου ως σταθεροποιητή, διασφαλίζεις ότι ο μυς λειτουργεί χωρίς να «σπάει» το δέρμα.
1. Τοποθέτησε τα χέρια σου — Άπλωσε τα δάχτυλά σου ανοιχτά προς τα μέσα, κατά μήκος του μετώπου.
2. Εφάρμοσε πίεση — Κράτησε το δέρμα σταθερά στη θέση του για να αποτρέψεις το σχηματισμό ρυτίδων.
3. Ανασήκωσε τα φρύδια — Προσπάθησε να σηκώσεις τα φρύδια σου κόντρα στην αντίσταση των χεριών σου.
Κράτησε αυτή τη σύσπαση για 5-10 δευτερόλεπτα και επανάλαβε τρεις φορές. Αυτό ενδυναμώνει το μέτωπο χωρίς να δημιουργεί οριζόντιες ρυτίδες, καθώς τα χέρια λειτουργούν ως νάρθηκας.
Ανόρθωση Πάνω Βλεφάρου
Ο σφιγκτήρας μυς των βλεφάρων είναι ο κυκλικός μυς γύρω από το μάτι, και η τόνωσή του μπορεί να βοηθήσει με τα πεσμένα βλέφαρα. Αυτή η κίνηση απαιτεί ακρίβεια για να απομονώσεις την κίνηση του κάτω βλεφάρου.
1. Τοποθέτησε τα δάχτυλα — Βάλε τους μέσους στις εσωτερικές γωνίες και τους δείκτες στις εξωτερικές γωνίες των φρυδιών.
2. Κοίταξε ψηλά — Στρέψε το βλέμμα σου προς το ταβάνι χωρίς να κουνήσεις το κεφάλι σου.
3. Μισόκλεισε τα μάτια προς τα πάνω — Χρησιμοποίησε τα κάτω βλέφαρα για να κοιτάξεις με μισόκλειστα μάτια προς τα πάνω, νιώθοντας έναν παλμό στην εξωτερική γωνία του ματιού.
Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του πρηξίματος, τονώνοντας την περιοχή των ματιών με ασφάλεια. Nhiều người cảm thấy cơ mắt rung nhẹ, điều này cho thấy cơ đang hoạt động đúng cách.
Σμίλευση Ζυγωματικών
Η στόχευση στους ζυγωματικούς μύες βοηθά στην ανόρθωση του μέσου προσώπου και στη μείωση της εμφάνισης των ρινοπαρειακών αυλάκων. Αυτή η άσκηση μιμείται ένα χαμόγελο, αλλά χρησιμοποιεί αντίσταση και σωστή στάση για να μεγιστοποιήσει την ανόρθωση.
1. Σχημάτισε ένα «Ο» — Άνοιξε το στόμα σου και κάλυψε τα δόντια σου με τα χείλη σου.
2. Χαμογέλα πλατιά — Κράτησε τα δόντια καλυμμένα ενώ χαμογελάς πλατιά για να ανασηκώσεις τους μύες των μάγουλων.
3. Έλεγξε την ενεργοποίηση — Τοποθέτησε τους δείκτες ελαφρά πάνω στα μάγουλα για να νιώσεις τη σύσπαση.
Θα πρέπει να νιώσεις τους μύες να ανασηκώνονται κάθετα προς τα μάτια σου. Αυτή η κίνηση βοηθά στην αποκατάσταση του όγκου στην περιοχή των μάγουλων με φυσικό τρόπο.
Σμίλευση του Περιγράμματος (Jawline)
Αυτή η κίνηση εστιάζει στον μασητήρα και στην υπογένεια περιοχή για να τονίσει το περίγραμμα του σαγονιού. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για τη μείωση της χαλάρωσης στα μάγουλα (προγούλι).
1. Γείρε το κεφάλι — Κοίταξε απαλά προς το ταβάνι, κρατώντας τον λαιμό τεντωμένο.
2. Σπρώξε το σαγόνι — Έκτεινε την κάτω γνάθο προς τα εμπρός, όσο νιώθεις άνετα.
3. Κάλυψε το χείλος — Γύρισε το κάτω χείλος σου πάνω από το πάνω χείλος και κράτησέ το εκεί.
Θα νιώσεις ένα έντονο τέντωμα κατά μήκος του σαγονιού και κάτω από το πηγούνι. Πρόσεξε να μην πιέζεις το πίσω μέρος του αυχένα σου κατά τη διάρκεια της κλίσης.
Σύσφιξη Λαιμού
Το μυώδες πλάτυσμα εκτείνεται στο μπροστινό μέρος του λαιμού, και η τόνωσή του μπορεί να μειώσει τις οριζόντιες γραμμές. Αυτή η άσκηση βοηθά στη σύσφιξη της περιοχής του λαιμού και στην απελευθέρωση της συσσωρευμένης έντασης.
1. Σταθεροποίησε το δέρμα — Τοποθέτησε τις άκρες των δαχτύλων σου στην κλείδα και πίεσε το δέρμα ελαφρώς προς τα κάτω.
2. Γείρε προς τα πίσω — Κοίταξε ψηλά, κρατώντας το στήθος ανοιχτό.
3. Κατέβασε τις γωνίες — Τράβηξε τις γωνίες του στόματός σου προς τα κάτω για να ενεργοποιήσεις τους μύες του λαιμού.
Αυτή η κίνηση απελευθερώνει την ένταση στις ζώνες του πλατύσματος. Πέρα από αυτή τη βασική ρουτίνα, ίσως θέλεις να προσθέσεις συγκεκριμένες κινήσεις για πιο στοχευμένα προβλήματα.
Στοχευμένες κινήσεις για συγκεκριμένες ανάγκες
Όλοι έχουμε μοναδικά σημεία όπου συσσωρεύουμε ένταση ή παρατηρούμε πρώτα τα σημάδια του χρόνου. Αυτές οι μεμονωμένες ασκήσεις μπορούν να προστεθούν στη ρουτίνα σου για να αντιμετωπίσεις συγκεκριμένα προβληματικά σημεία.
Λείανση των γραμμών «11» (Μεσόφρυο)
Ο πυραμοειδής και ο επισκύνιος μυς ανάμεσα στα φρύδια είναι υπεύθυνοι για τις γραμμές «11» (ρυτίδες μεσόφρυου). Αυτή η τεχνική αντίστασης εκπαιδεύει αυτούς τους μύες να χαλαρώνουν.
1. Τοποθέτησε το δάχτυλο — Πίεσε έναν δείκτη σταθερά ανάμεσα στα φρύδια.
2. Προσπάθησε να συνοφρυωθείς — Προσπάθησε να ζαρώσεις το μεσόφρυο κόντρα στην αντίσταση του δαχτύλου σου.
3. Χαλάρωσε — Σταμάτα την προσπάθεια και νιώσε τον μυ να χαλαρώνει.
Αυτό ενδυναμώνει τον μυ χωρίς να βαθαίνει τη ρυτίδα. Το χρόνιο ζάρωμα των φρυδιών είναι συχνά μια συνήθεια που μπορούμε να αποβάλουμε μέσω αυτής της συνειδητοποίησης.
Μείωση της εμφάνισης του προγουλιού
Η υπογένεια περιοχή (κάτω από το πηγούνι) συχνά χάνει τον τόνο της λόγω της στάσης του σώματος και της ηλικίας. Η «πίεση της γλώσσας» στοχεύει αποτελεσματικά στους βαθείς υοειδείς μύες.
Πίεσε την άκρη της γλώσσας σου σταθερά στον ουρανίσκο, ακριβώς πίσω από τα δόντια σου. Στη συνέχεια, σύρε τη γλώσσα σου ώστε να ακουμπήσει επίπεδα στον ουρανίσκο, κρατώντας το σαγόνι κλειστό.
Αυτό ενεργοποιεί τους βαθείς μύες κάτω από το πηγούνι που συχνά παραμελούνται. Η τακτική εξάσκηση βοηθά στη σύσφιξη της περιοχής ακριβώς κάτω από το σαγόνι.
Απάλυνση των γραμμών χαμόγελου (Ρινοπαρειακές αύλακες)
Οι γραμμές που ξεκινούν από τη μύτη προς το στόμα μπορούν να βαθύνουν λόγω της έντασης. Η τεχνική λείανσης «Μεγάλο Ο» βοηθά στη χαλάρωση αυτής της περιοχής.
Σχημάτισε ένα μακρόστενο «Ο» με το στόμα σου για να τεντώσεις το δέρμα ανάμεσα στη μύτη και το χείλος. Χρησιμοποίησε τη γλώσσα σου για να κάνεις μασάζ στο εσωτερικό του μάγουλου, κατά μήκος της γραμμής του χαμόγελου.
Αυτό το εσωτερικό μασάζ βοηθά στη χαλάρωση της έντασης που βαθαίνει αυτές τις πτυχές. Επίσης, ενισχύει την κυκλοφορία στην περιοχή, «γεμίζοντας» προσωρινά το δέρμα.
Ανόρθωση των πεσμένων γωνιών του στόματος
Ο καθελκτήρας μυς της γωνίας του στόματος μπορεί να τραβήξει την έκφραση προς τα κάτω με την πάροδο του χρόνου. Η προπόνηση με αντίσταση σε αυτό το σημείο βοηθά στην αποκατάσταση μιας ουδέτερης ή ανορθωμένης έκφρασης σε κατάσταση ηρεμίας.
Χαμογέλα ελαφρά για να ανασηκώσεις τις γωνίες του στόματός σου. Χρησιμοποίησε τους δείκτες σου για να πιέσεις σταθερά τις γωνίες προς τα πάνω, κόντρα στην αντίσταση του μυός που προσπαθεί να κάνει μια ελαφριά κίνηση λύπης προς τα κάτω.
Κράτησε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα για να ενδυναμώσεις τους ανελκτήρες μύες του στόματος. Η συνέπεια είναι ο κύριος παράγοντας για την επίτευξη αποτελεσμάτων, επομένως η δημιουργία ενός διαχειρίσιμου προγράμματος είναι το κλειδί.
Δημιουργώντας ένα βιώσιμο πρόγραμμα εξάσκησης
Όπως συμβαίνει με κάθε προπόνηση στο γυμναστήριο, οι σποραδικές συνεδρίες δεν θα αποφέρουν σημαντικές δομικές αλλαγές. Συνιστώ να εντάξεις αυτές τις ασκήσεις στις ήδη υπάρχουσες τελετουργίες αυτοφροντίδας σου για να εξασφαλίσεις ότι θα τις ακολουθείς πιστά.
Συνιστώμενη συχνότητα και διάρκεια
Ξεκίνα με ένα ρεαλιστικό χρονοδιάγραμμα 10-15 λεπτών την ημέρα, 5-6 ημέρες την εβδομάδα. Οι μύες του προσώπου είναι μικρότεροι από τους μύες του σώματος και μπορούν να κουραστούν γρήγορα, αλλά επίσης ανακάμπτουν γρήγορα.
Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση ή σπασμούς, γι' αυτό άκουγε το σώμα σου. Μια σύντομη καθημερινή πρακτική είναι πολύ ανώτερη από μια μεγάλη συνεδρία μία φορά την εβδομάδα.
Πρωινή έναντι βραδινής εξάσκησης
Η πρωινή εξάσκηση είναι εξαιρετική για να «ξυπνήσεις» το πρόσωπο και να μειώσεις το πρήξιμο του ύπνου. Ενισχύει την κυκλοφορία, χαρίζοντάς σου μια φυσική λάμψη για την ημέρα που ξεκινά.
Η βραδινή εξάσκηση μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της έντασης που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως το σφίξιμο του σαγονιού. Λειτουργεί ως τεχνική χαλάρωσης πριν από τον ύπνο, οπότε επίλεξε την ώρα που σου επιτρέπει να συγκεντρωθείς καλύτερα.
Έχοντας δημιουργήσει μια σταθερή ρουτίνα, είναι σημαντικό να διαχειριστείς τις προσδοκίες σου όσον αφορά το χρονοδιάγραμμα των αποτελεσμάτων.
Ασφάλεια και λάθη προς αποφυγή
Αν και η face yoga είναι γενικά ασφαλής, η λανθασμένη τεχνική μπορεί να φέρει τα αντίθετα αποτελέσματα. Έχοντας κατά νου αυτές τις κοινές παγίδες, θα διασφαλίσεις ότι τονώνεις το δέρμα σου και δεν του προκαλείς φθορά.
Δημιουργία δυναμικών ρυτίδων
Οι δυναμικές ρυτίδες είναι γραμμές που σχηματίζονται από επαναλαμβανόμενες κινήσεις, τις οποίες θέλουμε να αποφύγουμε. Παρατήρησε τον εαυτό σου στον καθρέφτη για να βεβαιωθείς ότι δεν ζαρώνεις το μέτωπό σου ενώ γυμνάζεις τα μάτια σου.
Ο στόχος είναι να απομονώσεις τον μυ-στόχο, διατηρώντας το υπόλοιπο πρόσωπο λείο και χαλαρό. Αν δεις να σχηματίζονται γραμμές, χρησιμοποίησε τα χέρια σου για να λειάνεις το δέρμα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Αντενδείξεις και σημεία προσοχής
Τροποποίησε ή απόφυγε την πρακτική εάν έχεις συγκεκριμένα ιατρικά θέματα. Συμβουλεύσου έναν ειδικό εάν έχεις ιστορικό διαταραχών της κροταφογναθικής διάρθρωσης (TMJ) ή πρόσφατη χειρουργική επέμβαση στο πρόσωπο.
Οι ασκήσεις ενδέχεται να μετατοπίσουν ενέσιμα υλικά όπως το Botox ή τα fillers, οπότε περίμενε μέχρι να σταθεροποιηθούν ή συμβουλεύσου τον γιατρό σου. Εάν νιώσεις «κλικ» στο σαγόνι ή έντονο πόνο, σταμάτα αμέσως και αναζήτησε ιατρική φροντίδα.
Η κατανόηση αυτών των παραμέτρων ασφαλείας μάς οδηγεί σε ορισμένες κοινές ερωτήσεις που κάνουν συχνά οι αρχάριοι.
Συχνές Ερωτήσεις
Λειτουργούν πραγματικά οι ασκήσεις face yoga;
Ναι, μελέτες δείχνουν ότι οι τακτικές ασκήσεις προσώπου μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες και να βελτιώσουν τη σφριγηλότητα. Μια μελέτη του 2018 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που έκαναν καθημερινές ασκήσεις για 20 εβδομάδες έδειχναν νεότερες.
Μπορεί η face yoga να προκαλέσει ρυτίδες;
Εάν εκτελούνται λανθασμένα με υπερβολικό ζάρωμα, είναι πιθανό να βαθύνουν οι γραμμές. Η χρήση καθρέφτη και η σωστή τοποθέτηση των χεριών για τη σταθεροποίηση του δέρματος ελαχιστοποιούν αυτόν τον κίνδυνο.
Σε πόσο καιρό φαίνονται τα αποτελέσματα της face yoga;
Κάποιοι παρατηρούν μια λάμψη αμέσως λόγω της αυξημένης κυκλοφορίας του αίματος. Οι δομικές αλλαγές απαιτούν συνήθως συστηματική εξάσκηση για τουλάχιστον 6 έως 10 εβδομάδες.
Είναι ασφαλές να κάνω face yoga αν έχω κάνει Botox ή fillers;
Γενικά συνιστάται να περιμένεις τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά από ενέσιμες θεραπείες πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις. Η πρόωρη κίνηση των μυών μπορεί ενδεχομένως να μετατοπίσει το προϊόν ή να μειώσει τη διάρκειά του.
Συμπέρασμα
Η ένταξη των ασκήσεων face yoga στην καθημερινή σου ρουτίνα είναι ένας προληπτικός τρόπος για να υποστηρίξεις τη δομή του προσώπου σου. Ενδυναμώνοντας σταθερά αυτούς τους μύες, μπορείς να πετύχεις μια πιο ανορθωμένη και τονωμένη εμφάνιση με την πάροδο του χρόνου.
Να θυμάσαι ότι η υπομονή και η σωστή τεχνική είναι τα καλύτερα εργαλεία σου για την επιτυχία. Ξεκίνα με τις βασικές κινήσεις σήμερα για να αρχίσεις το ταξίδι σου προς τη φυσική αναζωογόνηση του προσώπου.
Σχετικά άρθρα
6 λόγοι για να περπατάς καθημερινά: Πώς αυτή η συνήθεια τονώνει τη διάθεση, την υγεία της καρδιάς και τη μακροζωία το 2026
Fitness5 λεπτά ανάγνωσης
Recenzija aplikacije Walking Yoga: Moji rezultati nakon 30 dana 15-minutnih sesija za mršavljenje i smirenost
Fitness5 λεπτά ανάγνωσης
Αξιολόγηση της εφαρμογής Nord Yoga: Πώς 5 λεπτά καθημερινά ανόρθωσαν τη γραμμή του σαγονιού μου σε 4 εβδομάδες
Fitness5 λεπτά ανάγνωσης
Αξιολόγηση Calistway: Πώς οι πολυάσχολοι γονείς πετυχαίνουν 33% αερόβια βελτίωση με εξατομικευμένα προγράμματα για το σπίτι διάρκειας 15-25 λεπτών
Fitness5 λεπτά ανάγνωσης
Αξιολόγηση Koi Yoga: Αποτελέσματα Qigong για Πολυάσχολους Ενήλικες
Fitness5 λεπτά ανάγνωσης
Αξιολόγηση Menletics: Μπορεί η Στρατιωτική Καλλισθενική Γυμναστική να σε Βάλει Πραγματικά σε Φόρμα;
Fitness5 λεπτά ανάγνωσης
Σχόλια
(0)Γράψε ένα σχόλιο
Το email σου δεν θα δημοσιευτεί. Όλα τα πεδία είναι υποχρεωτικά.